วิ่งช้าสลับเร็ว Fartlek ต่อด้วย Super Food สลัดไข่ต้มอโวคาโด

เช้านี้โปรแกรมซ้อมวิ่ง Fartlek ช้าสลับเร็ว 50 นาที

Fartlek เป็นภาษาสวีดิชแปลว่า Speed play หรือเล่นกับความเร็ว เป็นการวิ่งช้าสลับเร็วแบบไม่มีกฏเกณฑ์ตายตัว
คือวิ่งเร็วระยะหนึ่งจนหอบเหนื่อยมากๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงเล็กน้อย พอไหวก็กลับเข้าความเร็วอีกครั้ง
สลับกันไปเรื่อยๆ จนครบเวลา ... วันนี้ผมวิ่ง 50 นาที ระยะทางทำได้ 8.11 กม. รวมวอร์มอัพคูลดาวน์ 12.79 กม

อาหารสำหรับฟื้นฟูร่างกายวันนี้นอกจากกรีกโยเกิร์ต+ข้าวจานใหญ่+ผลไม้แล้ว ยังมีสลัดไข่ต้มอโวคาโด้ โรยอัลมอนด์บดและธัญญพืช
จานนี้ได้ครบหมดทั้ง โปรตีน วิตะมิน คาร์บฯ เส้นใยอาหาร โดยเฉพาะอโวคาโด ซูปเปอร์ฟู๊ดที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตะมิน และ โอเมก้า12 ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ