เริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงดีคะ

ควรเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีคะ เคยทานพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักมาหลายเดือน ผอมจริงค่ะแต่ก็รู้ค่ะว่ามันไม่ยั่งยืนเลยหยุด พอหยุดก็สเตปเดิม555 กินเยอะกว่าเดิม น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิมแถมขึ้นมากกว่าเดิม(รู้สึกผิดก

จขกท อายุ16คะ เดือนที่แล้วหนัก48ตอนนี้หนัก51คะ จะหนักเท่าไหร่ดีคะ55ดีไหม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนจะทำยังไงดีคะ

ปล.เค้าหนัก38 สูง157 อายุ16 ครับ

ตอนนี้ อายุ 25 นน.72 สส 157  มีลูกแลัว 1 คน ก่อนน่านี้ฉีดยาคุ้มมาเวลานาน ตอนนี้ไม่ได้ฉีดมาจะครึ่งปีแลัวควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีค่ะ ตอนนี้ที่ทำคือ กินข้าวเที่ยง แลัว เมืาอเย็นก่อน 5โมงนิดหน่อย ม

ตอนนี้ เราน้ำหนักอยู่ที่ 67กิโลกรัม แล้วเราอยากลดให้เหลือ55กิโลกรัมภายในเวลา 6เดือน.เราจะทำยังไงดีคะ เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่เรากำหนดเอาไว้.แต่เนื่องด้วยเราทำงานเลิกเย็นมากๆนั้นก็คือเวลา 6:30 และเราก

เป็นคนผอมครับ ปัจจุบัน 175 cm / 51-52 Kg สมัครฟิตเนสไว้แล้ว เพราะอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ด้วยจุดประสงค์ อยากเพิ่มน้ำหนัก และ มวลกล้ามเนื้อ อยากรู้ว่าต้องเริ่มต้นตอนแรกยังไง ในการเล่นฟิตเนส พร้อมกับแนะน

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา