เริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงดีคะ

จขกท อ้วนตั้งเเต่เด็กค่ะ เคยลดน้ำหนักอย่างจริงจังตอน ม.5 ย่างเข้าสู่ ม.6 เเต่ลดผิดวิธี โดยการทานอาหารน้อย น้อยมากๆ สารอาหารก็ไม่ครบด้วย เเต่ทานทุกมื้อค่ะ จากน้ำหนักจาก 95 กว่ากิโลกรัม ก็มาเเตะที่ตัวเล

จขกท อ้วนตั้งเเต่เด็กค่ะ เคยลดน้ำหนักอย่างจริงจังตอน ม.5 ย่างเข้าสู่ ม.6 เเต่ลดผิดวิธี โดยการทานอาหารน้อย น้อยมากๆ สารอาหารก็ไม่ครบด้วย เเต่ทานทุกมื้อค่ะ จากน้ำหนักจาก 95 กว่ากิโลกรัม ก็มาเเตะที่ตัวเล

ผมไปอ่านมาจากเว็บนึง planforfit เขาว่าดังนี้ ซึ่งผมหนัก 157ปอนด์ / 71กิโลกรัม คำนวนแล้วต้องกินโปรตีนถึง 235 กรัมต่อวัน ถูกต้องหรือไม่ครับ? แต่บางเว็บก็บอกว่า เอาน้ำหนักตัวกิโลกรัม x 2 ก็เพียงพอแล้