จะลดน้ำหนักยังไงดีค่ะ

ตอนนี้ อายุ 25 นน.72 สส 157 
มีลูกแลัว 1 คน ก่อนน่านี้ฉีดยาคุ้มมาเวลานาน
ตอนนี้ไม่ได้ฉีดมาจะครึ่งปีแลัวควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีค่ะ ตอนนี้ที่ทำคือ กินข้าวเที่ยง แลัว เมืาอเย็นก่อน 5โมงนิดหน่อย มีวิ่งบาง แลัวก้องดกินทุกอย่างหลัง 1 ทุ่มค่ะ ยกเว้นน้ำป่าวใครมีวิธีไหนแนะนำได้นะค่ะ