ถ้าจะเล่นเวทตอนหกโมงเช้า ควรตื่นมากินตั้งแต่กี่โมง

ผมว่าจะตื่นตีสี่มาเล่นเวทสักเครื่องชั่วโมง เพราะหกโมงต้องไป รร. ตอนเย็นก็ช่วยแม่ขายของครับ อยากถามว่า ถ้าเล่นเวทตอนเช้ามืด จะดีไหมครับ อะไรควรไม่ควร ขอคำชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณมากครับ ปล.ผมเป็นคนอ้วน

เห็นบางที่แนะจะทานกาแฟ ควรทานหลังตื่นนอนสามชั่วโมง

ตอนนี้ผมเป็นนักศึกษาครับ เรียนประมาณ 9 โมงเช้า - 4 โมงเย็น อยากลดไขมัน แต่ก็อยากค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วย ปกติจะออกกำลังกายช่วงเย็นครับ หลังเลิกเรียน เล่นเวทเสร็จ ก็จะไปคาร์ดิโอต่อหลังจากเวททุกครั้ง

เท่าที่หาข้อมูลมา มีคนแนะนำให้ cardio หลังเวทประมาณ 30 นาที แต่ผมจะเอา cardio ไปไว้เวลาอื่นได้ไหมครับ เช่นผมเวทเสร็จตอนบ่ายสอง แล้วหกโมงเย็นไปว่ายน้ำ แบบนี้จะโอเคไหมครับ

คือ เราหนัก 84 กก. สูง 162 ซม. เมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสในตอนเย็น แล้วก็อยู่ในฟิตเนสประมาณ 1-2 ชม. ออกกำลังกายในแต่ละวันก็ประมาณ 500-700 แคล ต่อ 3-5 วันใน 1 อาทิตย์ มีวันนึงเราจะไปกินชา

เคยได้ยินว่าถ้าเล่นโดน พรุ่งนี้ตื่นเช้ามาจะเจ็บตรงอก แต่ผมเล่นตอนหกโมงเย็น ตื่นเช้ามาไม่เจ็บที่อกแต่เจ็บแขนและศอก แต่จะรู้สึกเจ็บ อก อีกทีเช้าวันถัดไป แบบนี้ถือว่าโดนไหมครับ

นอนตอน 4 ุท่มกว่าๆ หลับไปถึงใกล้ๆ ตี 3 ตื่นมาฉี่ แล้วมานอนต่อ ไม่หลับ..รู้สึกตัวตลอดถึงใกล้ๆตี5 รวมแล้วหลับไปไม่ถึง 5 ชม.เลย ต้องตื่นแล้ว ตื่นมากินนมไปกล่องนึง ยกเวทที่บ้านครึ่งชม. แฟดำไปแก้วนึง มาถึ

ผมไม่ใช่นักวิ่งจริงจังนะครับ แต่นานๆทีก็อยากจะท้าทายความฟิตของตัวเองด้วยการไปวิ่งระยะ 10 กม. (เคยวิ่งมาบ้างแล้ว), 16 กม. (ยังไม่เคยวิ่ง), และฮาล์ฟ (ยังไม่เคยวิ่ง) ปัญหาคือระหว่างสัปดาห์ผมแทบจะหาเวลาไป

ผมมีเวลาออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าครับ คือช่วง ตี5 ถึง 7โมง ถ้าผมไปยกเวทเลยโดยที่ยังไม่ได้ทานอาหาร (ทานแค่ขนมปังโฮวีต 2-3 แผ่น ก่อนเล่น) จะมีผลเสียอะไรกับร่างกายไหมครับ ขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยครับ ขอบคุณครั

สวัสดีครับ พอดีผมยกเวทตอนเย็นแล้วทำให้นอนไม่หลับครับ เหมือนร่างกายตื่นตัวตลอด คือ ผมตื่นประมาณ 7 โมง ไปทำงาน      กลับถึงบ้านประมาณ 6 โมงกว่าๆ      แล้วผมก็เริ่มออกกำลัง