ถ้าเล่นเวทก่อนนอน ต้องกินเวย์โปรตีนยังไงครับ

เห็นมีแต่คนกิน ถ้าไม่กิน กล้ามไม่ขึ้นเหรอครับ

พอดีกำลังลดไขมันส่วนเกิน ปั่นจักรยาน กับเล่นเวท อยู่ครับ แล้วผมจะซื้อเวย์มากินด้วยได้ไหม หรือว่าไม่ดี ไม่ควรกิน ปล.ผมติดหนังไก่ไม้ 5บาทมากตอนนี้ ซื้อกิน 3ไม้ทุก เช้า กำลังเลิก แต่มันอร่อยมากๆๆๆๆช

ผมหนัก 77-79 กก (ขึ้นๆลงๆอยู่แบบนี้) สูง 168 cm อ้วนออกหน้า ลงพุง เล่นเวทเสร็จ วิ่งหรือชกมวย อีก 30-45 นาที ( ประมาณ 5-6วันต่ออาทิตย์ ) เป้าหมาย : แน่นอนเน้นลดน้ำหนัก แต่อยากมีกล้าม(พอเฟิร์มๆ) คำถามค

คือเราทำ if อยู่ค่ะ ปกติไม่ออกกำลังกาย (คาร์ดิโอสัปดาละครั้ง 1 ชม.) คำนวนโปรตีนจากอาหารแล้วยังไงก็ไม่พอ แล้วเราก็กินไข่มากๆไม่ไหว ถ้าถามว่าก็แค่อาหารทำไมหายากจัง เราพยายามแล้วค่ะ แต่ไม่มีเวลาเตรียมอาห

คือผม เห็นมีหลายความเห็นมาก ผมอยากจะรู้ว่าช่วงที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดีมากที่สุดคือช่วงไหน ก่อนเล่นเวท ช่วงกำลังเล่น หลังเล่นทันที หรือว่าหลังจากเล่นไปแล้ว ต้องรออีกกีนาที ถึงจะดึงคุณค่าของเวย์ มาใช้

ผมเป็นคนเล่นเวทแล้วสิวขึ้นหน้า คือผมไปหาหมอสิว หมอเค้าไม่ให้ผมกินนมเลย ไก่ได้นิดหน่อย แล้วผมจะหาแหล่งโปรตีนจากไหนได้บ้างอ้ะครับ ไขมันก็ห้าม ปกติกินไก่ปั่นกับนม ยังงี้ผมจะเปลี่ยนมากินเวย์โปรตีนได้ไหมคร

ช่วงที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร กินเวย์โปรตีน ใครชอบเรอหรือผายลมบ่อยๆบ้างคะ ?

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00