เวท คนผอม

คือตอนนี้ผม สูง 162  นน 47 ผอมมาก อยากเพิ่ม นน / กล้ามเนื้อ โดยการเล่นเวท ผมอยากถามว่า ผมควรเล่นเวทแบบไหน (พึ่งเข้าฟิตเนสครั้งแรก) ควรเล่นแบบ เป็นจุดหรือป่าว หรือเล่นรวมหมดเลย ขา แขน หน้าอก เรื่องการกินอาหาร ผมก็ กินปกติ เช้า กลางวัน เย็น แต่ผมกินเวย์โปรตีนเสริมด้วย ผมควรกินอกไก่ด้วยไหม (อยู่หอพัก) เกรงว่ากินอกไก่ของผมไม่สะดวก พี่ๆคนไหนมีอะไรเสริมให้ผม เสริมมาได้ครับ ขอบคุณครับ