เวย์สร้างกล้าม

พอดีผมเพิ่ง ตั้งใจมาออกกำลังกาย อยากมีกล้ามหน้าอก กล้ามท้อง ปกติผมมีกล้ามท้องนะคับแต่ตอนนี้ไขมันบังซะแล้ว ผมเป็นคนที่ร่างกายเผาผาญเร็วมาก สูง 179 หนัก 56 คับ อยากจะทราบว่าควรจะเริ่มยังไงก่อนดี แล้วอ

ปกติเราออกกำลังกับเล่นเวทอาทิตย์ละ 3 วัน พร้อมกับดื่มเวย์ควบคู่ไปด้วย แต่อาทิตย์ที่ผ่านมาต้องไปผ่าตัดที่ขาแล้วต้องพักฟื้นไม่สามารถออกกำลังกายได้ เลยอยากทราบว่าระยะที่พักฟื้นอยู่นี่เราดื่มเวย์ด้วยดีหรื

ผมจะเล่นเวท อาทิตย์ล่ะ 4 วัน ในแต่ล่ะวัน ผมจะเวท 2 ชั่วโมง แล้วค่อย burn (sky walk) ครึ่งชั่วโมง ผมจะเล่นแบบนี้ตลอด ไม่แน่ใจว่า การที่ผม burn หลังเล่นเวท จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปไหม หรือผมต้องแยก การ

คือผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อพอดีที่คอนโดมีฟิตเนสและสระว่ายน้ำ ฟิตเนสค่อนข้างเสียเวลามากกว่า ผมเลยหันมาว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที และทานเวย์ไปด้วย อยากปรึกษาหน่อยครับว่าเป็นวิธีที่ดี

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

เดิมเป็นคนกินเก่งอ้วนง่ายมากๆ น้ำหนักขึ้นเป็น 75 ช่วงโควิด ค่อยๆ ลดเรื่อยๆ มา 2-3 ปีจนเหลือ 63-64 กินแบบเฮลตี้สลับทานปกติ ลดขนมค่ะ 6 เดือนที่ผ่านมาเริ่มออกกำลังวีคละ 4-5 วันหุ่นกระชับขึ้นจนคนทักเยอะค่

อายุ 45 หนัก 86 สูง 173 เทรนเนอร์บอกมาว่าอายุผมเท่านี้แล้วสร้างกล้ามยาก ยิ่งถ้าอยากลดไขมันด้วยจำเป็นต้องใช้ TRT ช่วย อยากรู้ว่าเพื่อนสมาชิกในเว็บนี้ พออายุเริ่มมากขึ้นมีปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อบ้างไห

หรือมีใครในที่นี้ที่ดื่ม Nepro HP ในมื้ออาหารเดียวกัน 2 กระป๋อง หรือหลายกระป๋องต่อวันบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ