ขอคำแนะนำ ว่ายน้ำ ลดน้ำหนัก หน่อยครับ

สวัสดีครับ เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ชาว พันทิปนะครับ วันนี้ผมจะมาขอ คำแนะนำ การว่ายน้ำ ลดน้ำหนักนะครับ ผมหนัก 90 อยากได้แบบไวๆ
1 ว่า ว่าย ท่า ไหน
2 ว่ายน้ำวันละ เท่าไร กี่ ชม หรือ นาที
3 ก่อน ว่าย ควร ทำอะไรก่อนไหม
4 ถ้า กิน แอลคาร์นิทีน แล้วว่ายน้ำไป จะเกิด ผลอะไรไหม จะมีข้อเสียไหม
5 ว่ายน้ำแล้ว ดำขึ้น จริงไหม ครับ

พอดี ผมย้าย บ้านใหม่ แล้วที่หมู่บ้านใหม่ผม มี ฟิตเนสด้วยนะครับ ผมเลย กะจะลดน้ำหนัก เพื่อเปลี่ยนตัวเอง เพื่อสุขภาพ(เพื่อจีบสาวๆ)  เวลาที่ ออกกำลังกายได้ คือ จ-ศ ตอน เย็น เสาร์ - อาติ ว่าง ทั้งวัน

แผนที่ผมวางไว้ตอนแรกนะครับ คือ วิ่ง+เดินเร็วสัก 30 นาที แล้วก้ มา ว่ายน้ำ สัก 20 นาที แล้ว ก็ ไปเข้าสปาร์ 15 นาที ทุกวันตอนเย็น (ไม่รู้จะลดไหม) อยากมีกล้ามด้วย ดูเท่ๆ ใครมีอะไรแนะนำได้ แนะนำเลยนะครับ อยากได้ ซิคแพค ด้วย

ทำไมถึงไม่ วิ่ง ในเมื่อ วิ่ง ลดได้ดีกว่า
ตอบ เพราะผมอ้วนครับ กลัวเข่าเสื่อมด้วย กะจะลดมาให้เหลือสัก 70 ก่อน ค่อยวิ่ง

ขอบคุณที่รับฟังครับ