ถ้าทานข้าวครบ 3 มื้อ แต่เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปวันละ 1 ชม. จะลดความอ้วนได้มั๊ย

คือ กำลังพยายามลดไขมัน และอยากสร้างกล้ามเนื้อโดย ควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ มื้อเช้า ทานขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยกับนม หรือบางครั้งทานข้าวตามปกติค่ะ (แต่เป็นข้าวกล้อง) มื้อเที่ยง ทานอาหารตามปกติเ

ผมอยากทราบว่า 1 วันต้องทานอะไรบ้างตั้งแต่เช้ายันเย็น แล้วต้องทานโปรตีนไขมันคาร์บเท่าไหร่ ทานมื้อดึกสุดกี่โมง แล้วต้องทานเวย์ยังไงจากพืชหรือสัตว์ดี แล้วต้องคำนวนหรือนับแคลยังไงครับ โคตรสับสน

มื้อเย็นควรทานอะไรดีครับ ผมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยครับ แต่อยากจะรู้การกินครับ ไม่อยากอดอาหาร -กินไข่ต้ม อ้วนไหม ? หรือมีอะไรแนะนำหน่อยครับ ขอแบบหากินได้ง่ายตามทั่วไป

ผมควรจะรับประทานอาหารมื้อเย็นเมื่อไหร่ดี หากต้องออกกำลังกาย ตอน 5 โมงเย็น ถึง 1 ทุ่ม ควรทานก่อนออกกำลังกายดีหรือหลังออกกำลังกายดี และต้องทานกี่ ชม. ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ขอบคุณครับ

ตอนนี้ อยากกินเค้กมากกกกก จะลงแดงตายอยู่ล่ะ หากว่าเรากินเค้กแทนข้าวไปเลยได้มั๊ย? พลังงานจะได้ไม่พุ่งเกินไป แล้วค่อยไปอัดผักกับเนื้อ ในมื้ออื่นแทน

คือตอนเย็นผมออกกำลังกายตามปกติ พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ต้องเข้าโรงอาหาร ซึ้งผมเป็นนักเรียนประจำ ไม่เข้าไม่ได้ และพอออกกำลังกายกับเล่น เหวดเสร็จ ผมก็กินเวย์ด้วย แล้วก็กินข้าวเย็นอีก จะอ้วนรึปล่าวครับ อยาก

คือช่วงนี้กำลังควบคุมปริมาณอาหาร และออกกำลังกายค่ะ ตอนเช้าจะทาน อาหารคลีนกล่องที่ให้มาส่งกับเสารส ดอยคำแบบใช้หญ้าหวานแทนค่ะ มื้อเที่ยง ก็ทานอาหารคลีนแบบกล่องแต่คือ กินข้าวไม่เคยหมดเพราะเป็นข้าวไรซ์เบอ

ทานอาหารแบบควบคุม แต่ไม่หักดิบ แต่ทานอาหาร 3 มื้อ (ไม่อดข้าวแค่ลด) แล้วออกกำลังกายวันละ 1 ชม. เพียงพอไหมคะ ? 30 นาที เน้นบริหารกล้ามเนื้อ(สควอช) /บางวันอาจวิ่ง 30 นาทีหลัง จะเน้นเต้นคาร์ดิโอ้คะ (บอ

มื้ออาหารเย็น ควรทานเวลาไหนคะ หรือแล้วแต่สะดวก เพราะเราเลิกงานประมาณ 17.00 น. กลับถึงบ้านประมาณ 18.00 น เราจะเริ่มออกกำลังกายประมาณ 18.30-19.00 ใช้เวลาประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง เสร็จก็เตรียมอาหาร เพราะฉะน