ช่วยเลือกดัมเบลหน่อยคับ

เอาท่าที่เพิ่มกำลังเเขนไวๆ เกี่ยวกับการวิดพื้นยิ่งดีครับ

พอดีว่าช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยอยากจะออกกำลังกาย เราเป็นคนที่ไหล่กว้าง เลยลองเสริจ์ไปในเน็ตก็เห็นว่าใช้ดัมเบลแล้วช่วยได้ดี เลยอยากมาถามว่าดัมเบลต้องใช้น้ำหนักกี่กิโลดี เราอายุ 15 หนัก 48 สูง 151 ค

พอดีเป็นคนก้นเหลวอะครับ เลยอยากให้มันกระชับ ขอบคุณครับ

ผมจะเริ่มยกดัมเบลครั้งแรก ควรเริ่มยกกี่กิโลคับ เป็น(ช)

ผมเล่นเองอยู่ที่บ้านไม่ได้ไปฟิตเนส ผมมีดัมเบลอยู่แค่อันเดียวเล่นไปเลื่อยๆ แต่บังหาท่าเล่น ต้นขาไม่ได้เลย ที่หาได้ส่วนมากจะเป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรที่ฟิตเนส

ผมยกเวทโดยใช้ดัมเบลขนาด 8kg ตอนนี้ยกได้ 20 ครั้ง 3 เซท แบบสบายๆ เล่นอาทิตย์ละ 2 วัน แต่รู้สึกว่ามันใส่เสื้อคับแขน ดูใหญ่ไปสำหรับตนเอง อยากถามว่าถ้าให้เล็กลงกว่านี้ จะต้องลดจำนวนครั้งลง หรือลดน้ำหนักลง

คือก่อนอื่นต้องขอขอบคุณทุกๆความคืฝิดเห็นก่อนครับ เหมือนกระทู้ที่ผ่านมาที่ผมเคยตั้งถาม ผมเป็นคนผอมมาก มาก สูง168 หนัก 48 เลิกบุหรี่ได้แบบหักดิบ หันมาออกกำลังกายโดยการยกดัมเบล ลงทุนซื้อดัมเบลกับม้าดัมเ

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั