ขอภาพ+วิธีการยกดัมเบลหน่อยครับ

พอดีเป็นคนก้นเหลวอะครับ เลยอยากให้มันกระชับ ขอบคุณครับ

อยากทราบท่าออกกำลังกายที่ได้หน้าอกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆเลย บาร์โหนก็ไม่มี ดัมเบลก็ไม่มีน่ะครับ ตอนนี้ได้แต่วิดพื้น

ผมพึ่งซื้อดัมเบลมาและทำบาร์เบลเองครับ แต่ไม่รู้วิธีการยกที่ถูกวิธีว่ามีท่าอะไรบ้าง เล่น แขน หน้าอก หลัง ฯ เอาเป็นว่าเอาแบบทุกส่วนนะครับ แหะ ๆๆ ขอบคุณครับ

พอดีมีแผลอุบัติเหตุนิดหน่อย มีแผลเย็บแค่ 2 เข็ม ผ่านมา 3 วันละ เลือดยังซึมๆอยู่ พอดีติด ซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบลอยู่บ้าน ไม่ทราบว่าจะเป็นอันตรายไหมครับ

มีท่านใดทำเองบ้างไหมครับ ม้านอนแบบตรงไม่ต้องปรับระดับถ้ามีลงทุนไปเท่าไรครับ หรือท่านใดยังไม่มีเก้าอี้เวลาเล่นอกเล่นอย่างไร ไม่รวมวิดพื้นนะครับ ผมเห็นในคลิปสามารถนอนยกดัมเบลเล่นอกบนลูกบอลโยคะ ได้ด้วยคร

คือผมเป็นคนที่ยกดัมเบลล์อย่างเดียวในการออกกําลังกายแล้วทีนี้จะมีสอบรด.เข้ามาใกล้ๆทีนี้พอลองวิดพื้นดูวิดได้แค่10ทีเองครับ หุ่น(ผอมรีนๆ) พอถึงแล้วหมดแรงเลย ส่วนในการยกดัมเบลยกแค่3กิโลวันละ300ครั้งหลายๆท

ผมกำลังจะไปซื้อดัมเบลครับ อยากเน้นกล้ามชัดๆแต่ไม่ต้องใหญ่ครับ ผมตัวเตี้ยครับ หนัก 60 สูง 165 ครับ ไม่รู้จะซื้อแบบน้ำหนักเบาๆเน้นยกหลายๆครั้ง ยกไวๆ หรือ ซื้อแบบหนักๆแล้วยกช้าๆ ไม่เน้นจำนวนครั้ง ไม

ตอนนี้เพิ่งเริ่มสนใจอยากจะมีกล้าม เลยหาดัมเบลมายกที่บ้านเล่นๆ พยายามอ่านข้อมูลในอินเตอร์เนตเยอะๆ ก็ได้ความรู้เกี่ยวกับการกินมาบ้างว่ากินยังไง เล่นยังไง ผมไม่กะเข้าไปในโรงยิมนะครับ ผมอยากเล่นที่บ้านม

ช่วงนี้ผมสังสรรค์กับเพื่อนบ่อยมาก ดื่มอยู่บ่อยๆ กลัวจะบวมหน้า บวมตัวครับ เพื่อนๆมีวิธีอย่างไรบ้างครับ ให้ไม่อ้วนหรือบวม ปล. ส่วนตัวผมพอดื่มเสร็จวันรุ่งขึ้นจะ วิดพื้น100กับซิทอัพ100 ยกดัมเบลนิดๆน่อยๆ ไ

หน้าอกใหญ่ค่ะ(ไขมันเยอะไม่กระชับ) อยากหน้าอกเล็กกระขับ กำลำงออกกำลังกาย วิดพื้นกับยกดัมเบลอันไหนช่วยได้ดีกว่ากันคะ