ช่วยแนะนำการใช้ดัมเบลหน่อยค่ะ

พอดีว่าช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยอยากจะออกกำลังกาย เราเป็นคนที่ไหล่กว้าง เลยลองเสริจ์ไปในเน็ตก็เห็นว่าใช้ดัมเบลแล้วช่วยได้ดี เลยอยากมาถามว่าดัมเบลต้องใช้น้ำหนักกี่กิโลดี เราอายุ 15 หนัก 48 สูง 151 คนที่รู้ช่วยบอกหรือแนะนำหน่อยนะ ขอบคุณค่ะ^^