อยากเริ่มต้นมีกล้ามกะเค้าบ้างง่ะ /มีรูปประกอบค่ะ

ปกติเป็นคนที่ออกกำลังประจำอยู่แล้วค่ะ วิ่ง ปั่นจักรยาน 20 นาที กินปกติไม่ได้อด ไอติม เค้ก ขนมปัง อิอิ แต่ก็คิดว่าไม่ได้มากเกินไป
ไอ้เราออกกำลังนานๆเข้า ก็เริ่มอยากมีกล้ามแบบคนอื่นเขาบ้าง แต่ไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากตรงไหน
ควรเพิ่มคาดิโอไหมคะ เห็นเขาออกกันเป็นชั่วโมงเลย
ขอคำแนะนำสำหรับการเริ่มต้นด้วยค่า
ป.ล. สูง 159 หนัก 48


ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ