ถามเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ

เราสูง 159 ซม. หนัก 48 กก.  เนื่องจากเราไม่เคยออกกำลังกายเลยตั้งแต่เด็ก  ซึ่งจากน้ำหนักส่วนสูงนี้  อาจจะดูเหมือนตัวเล็ก  แต่จริง ๆ แล้ว  เราเป็นคนเนื้อเหลว  แต่ตอนนี้ที่ทำอยู่เป็นประจำคือ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง ประมาณ 40 - 45 นาที  และต่อด้วยเวิร์คเอาท์อีกประมาณ 10 นาทีคะ จำเป็นหรือไม่คะ  ที่จะต้องกินเวย์โปรตีน  รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ