ต้นขาใหญ่ครับบบ ช่วยแนะนำหน่อย

สวัสดีครับบ นี่เป็นกระทู้แรกของผมนะครับ ผมอยากทราบวิธีการลดกล้ามเนื้อหรือ ไขมันช่วงต้นขาอ่ะครับ พอมีแนวทางการออกกำลังกายมั้ยครับ ทำอย่างไรบ้าง ผมเห็นเพื่อนบางคน อ้วนๆ ผ่านไปปีนึงผอมมากเลยขาก็เล็กลง มันออกกำลังกายเหมือนผมแหละครับแต่มันเน้นไปฟิตเนส ผมก็เลยจะออกกำลังกายตามเพื่อน แต่ผมไม่ค่อยเข้าฟิตเนสนะ นานๆที มันแพง ก็เลยวิ่งแบบวิ่งมาราธอน ซัก10-20นาที ต่อมาก็เล่นบอล ผมชอบเล่นบอลมากๆครับ และเป็นพวกประเภท ฝืนร่างกายอ่ะครับ คือ เหนื่อยแล้วก็ยังวิ่งไล่บอลอยู่ วิ่งตลอดเกมส์ จนพี่ที่เล่นในสนามถามว่าโด้ปยามารึปล่าว = =" ผมวิ่งผมเล่นบอลเนี่ย ยอมรับว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่ของผมมันขึ้นเป็นลูกเลยอ่ะครับในขณะที่บางคนตรงต้นขาไม่มีกล้ามเยอะเหมือนเราเลยยผมก็ไม่ได้ผอมเกินนะครับแต่ เป็นเพราะเคยอ้วนรึปล่าว?? เพราะว่าตอนผมอยู่ ม.ต้นผมอ้วนมากๆ 70Kgกว่าๆแหนะ แต่ปัจจุบัน(ม.ปลาย)ผมลดเหลือ 60 ทุกอย่างผอม โอเครเหลือขาสิครับไม่ค่อยจะเล็กลงเท่าไหร่เลย มีปัญหาอ่ะครับ ช่วยนะน้าาาาาครับบบบบบ T-T[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้โคตรทุกข์อ่ะบ่องตรง5555