ถามเรื่องตารางเล่นเวทกับอาหารครับ

กระทู้คำถาม

ผมเล่นเวทมาได้ 2 สัปดาห์ จันทร์-เสาร์ คาร์ดิโอก่อนเล่น 15 นาที หลังเล่น 45 นาที
อาหารเช้า อกไก่ย่าง 200 g ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผักต้ม
อาหารกลางวัน เกาเหลาหมู-เนื้อ ลาบหมู กระเพราหมู+ไข่ดาว ประมาณนี้ครับ สลับกันไปเดี๋ยวเบื่อ
ตอนหารเย็น(หลังเล่น) เหมือนตอนเช้าครับ
นมเปรี้ยววันละ 2 กล่อง
ต้องทานโปรตีนเพิ่มอีกไหมครับ หรือแค่นี้พอแล้ว อยากไห้กล้ามขึ้นไวๆครับ
หนัก 74 สูง 169 ครับ
แล้วทานอะไรก่อนเล่นดีครับ