เงิน 100 บาท กินอย่างไรให้ปลอดภัยดี

ขออนุญาตประเดิมบัตรผ่านด้วยกระทู้คำถามแล้วกันนะครับ

เรื่องมันมีอยู่ว่า ตัวจขกท.เองป็นคนอ้วนขั้นรุนแรงครับ เพราะฉะนั้นค่าBMRมันเลยบินไปแตะที่ 2200-2400 โน่นแน่ะ

แล้วมรสุมชีวิตก็บังเกิด เพราะอุบัติการณ์ข้ามขอบฟ้าหลายๆอย่างส่งผลให้ทั้งเดือนนี้เหลือเงินใช้ราว2-3พันครับ (เพิ่งต้นเดือนเองคุณ)

เลยแบ่งงบแล้วปรากฎว่า ค่ากินอยู่วันนึงตกมากสุด100บาทครับ และทำท่าว่าร้อยนึงนี่จะอยู่ไม่รอด (โชคดีที่อยู่หอใกล้มหาลัย เดินไปเรียนชิลๆ) ทีนี้เนื่องจากประกอบอาหารเองไม่ได้เลยจำต้องซื้อเอาเท่านั้น

กับข้าวที่ถูกที่สุดอยู่ที่จานละ 25บาทครับ แน่นอนว่ามันไม่ได้เยอะเลย คำนวณแล้วต่อให้เลือกของมันทอดหวานหนักสุดก็ได้จานละ400-500kcalเอง ที่สำคัญคือกลัวโปรตีน คาร์บ และไขมันจะไม่สมดุลกันครับ เลยอยากขอความเห็นว่า งบประมาณเท่านี้เลือกทานอย่างไรให้ได้รับโปรตีน(เน้นตัวนี้ครับเพราะเล่นฟิตเนสลดความอ้วนอยู่) และพลังงานเพียงพอต่อวัน ไม่เกิดภาวะอดอาหารครับ

ปล.เพิ่งเห็นว่าหัวกระทู้เขียนว่าห้าหมู่ เอาเป็นว่าแก้นะครับT^T

แก้ไขอีกครั้ง BMRสิ = = BMI 2000ก็มากไป๊

ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าครับ