ค่าbmrประมาน1600 กินข้าวมัอแรกตอนเที่ยง-บ่ายแล้วแต่วันเพราะตื่นสาย มื้อแรกประมาน500-700แคล ยังไม่กินมื้อที่2 คือมันเป็นช่วงปิดเทอมอ่ะค่ะ เลยไม่ค่อยได้ทําอะไรมาก ไม่เหรื่อยเลยไม่ค่อยหิว ออกกำลังกายตอน17:30 ออกกําลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง40นาที-1ชั่วโมงแล้วแต่วัน เสร็จสับออกกําลังประมาน6โมงเย็นกว่าๆ 1ทุ่มกินข้าวเพิ่มประมาณ900-1พันกว่าแคล มาคํานวนดีๆมันก็ไม่เกินที่ร่างกายต้องใช้ใน1วัน แต่การกินทีละมากๆมีผลเสียอะไรไหมคะ ยํ้านะคะว่าไม่ได้หิวหรือตะบะแตกแต่ไม่อยากกินน้อยเพราะกลัวโยโย่ ส่วนอาหารจะเน้นพวกโปรตีน มีคาร์บด้วยพอประมานแต่ไม่น้อย มีผักและผลไม้ พยามกินให้ไม่น้อยเพราะไม่อยากให้โยโย่ แต่การกิน1มื้อทีละมากๆก็กลัวจะมีผลเสีย😅 พี่ๆช่วยแนะนําว่าควรปรับเปลี่ยนอะไรไหม แต่ตอนออกกําลังกายมีแรงปกตินะคะ หรือไม่มีเราก็ไม่รู้ โดยส่วนตัวเป็นคนเจ้าเนื้อกินเก่ง การกินทีละเยอะๆเลยไม่มีปัญหา แต่คํานวนแคลคร่าวๆตลอดนะคะ บางวันตื่นเช้าหน่อย ก็กินแบบไม่นับแคลเลยค่ะ แต่จะเน้นอาหารประเภทที่ไม่ใช้นํ้ามันและโปรตีนสูง มีผักด้วย ข้าว2-2ทัพพีครึ่ง แต่มื้อเย็นจะเน้นโปรตีนและลดข้าวลงมานิดนึง เหลือทัพพีครึ่ง มีแอปเปิ้ลลูกนึงกล้วยซักลูก ควรปรับตรงไหนไหมคะ
การกินแบบนี้มีผลเสียไหมคะ?