ปกติ T25 ตอนเช้า คาร์ดิโอ ตอนเย็นค่ะ เมื่อวานฟิตจัด เช้าออก t25 2 คลิป เย็น คาร์ดิโอ + 6 week 6 pack
อาหารปกติทานคลีน เมื่อวานทาน
เช้า โฮลวีต 1 แผ่น ทาเนยถั่ว(1ช้อนชา) ผักหอม มะเขือเทศ หอมใหญ่ นม low fat
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ปลาทูทอด(ไร้น้ำมัน) แตงกวา น้ำพริกกะปิ ต้มผักกาดข้าวใส่ไก่ 1 ถ้วย
เย็น สลัดผลไม้ (น้ำสลัดไช้เปนโยเกิร์ต 0% fat) + ทุน่า
สามทุ่ม แอปเปิ้ล ครึ่งลูก (เหลือจากการทำสลัด)
ค่าBMR ประมาณ 1400 TDEE ประมาณ 2100 เรากินแบบนี้ต่ำกว่าค่า BMR หรือป่าวคะ
เมื่อคืนนอนดึกด้วย (เกือบตีสอง) เพราะติดซีรีย์ หิวนะแต่ทนให้หลับ
พพอมาวันนี้เช้า(7.30) ก่อนออกกำลังกายทานโยเกิรตไปถ้วย พัก30 นาที แล้วออก รุ้สึกไม่มีแรงเลยค่ะ ทำตามคลิปแบบให้จบๆไป(ปกติทำตามชอน70-80%) พอออกเสร็จ ก็ทานข้าวเช้าเลยเพราะหิวมาก จัดเต็มด้วย โฮลวีต1 แผ่น ไข่เจียว(ไมโครเวฟ) อกไก่นึงชิ้น นม lowfat (ปกติกินประมาณนี้ค่ะ ) แต่วันนี้จัดเพิ่มอีก คือ ข้าวกล้อง + ปลาทู น้ำพริกกะปิ แตงกวา ต้มผักกาดขาว รวมๆแล้ว่าจะเกิน 500 แคลแล้วนะ เช้านี้กินเยอะสุดๆ ><"
ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนมั้งคะ ขอบคุณค่ะ
เช้านี้ไม่มีแรงออกกำลังกายเลย
อาหารปกติทานคลีน เมื่อวานทาน
เช้า โฮลวีต 1 แผ่น ทาเนยถั่ว(1ช้อนชา) ผักหอม มะเขือเทศ หอมใหญ่ นม low fat
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ปลาทูทอด(ไร้น้ำมัน) แตงกวา น้ำพริกกะปิ ต้มผักกาดข้าวใส่ไก่ 1 ถ้วย
เย็น สลัดผลไม้ (น้ำสลัดไช้เปนโยเกิร์ต 0% fat) + ทุน่า
สามทุ่ม แอปเปิ้ล ครึ่งลูก (เหลือจากการทำสลัด)
ค่าBMR ประมาณ 1400 TDEE ประมาณ 2100 เรากินแบบนี้ต่ำกว่าค่า BMR หรือป่าวคะ
เมื่อคืนนอนดึกด้วย (เกือบตีสอง) เพราะติดซีรีย์ หิวนะแต่ทนให้หลับ
พพอมาวันนี้เช้า(7.30) ก่อนออกกำลังกายทานโยเกิรตไปถ้วย พัก30 นาที แล้วออก รุ้สึกไม่มีแรงเลยค่ะ ทำตามคลิปแบบให้จบๆไป(ปกติทำตามชอน70-80%) พอออกเสร็จ ก็ทานข้าวเช้าเลยเพราะหิวมาก จัดเต็มด้วย โฮลวีต1 แผ่น ไข่เจียว(ไมโครเวฟ) อกไก่นึงชิ้น นม lowfat (ปกติกินประมาณนี้ค่ะ ) แต่วันนี้จัดเพิ่มอีก คือ ข้าวกล้อง + ปลาทู น้ำพริกกะปิ แตงกวา ต้มผักกาดขาว รวมๆแล้ว่าจะเกิน 500 แคลแล้วนะ เช้านี้กินเยอะสุดๆ ><"
ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนมั้งคะ ขอบคุณค่ะ