ไม่สะดวกทานคลีน

ชอบซื้อกับข้าวจากตลาดมาทาน เช่น ต้มข่าไก่ ต้มยำไก่,ปลา ต้มจืดผักกาดขาว ต้มจืดฟัก ฯลฯ
กินกับข้าวกล้อง 1-2ทัพพี +ผักเคียงนิดหน่อย พวกแตงกวาผักกาดหอม
จะทานแบบนี้มื้อเช้ากับเที่ยง
มื้อเย็นจะลดข้าวลงครึ่งนึงหรือไม่ก็ทานโปรตีนอย่างเดียวแต่เอาให้อิ่ม พวกสเต็กปลา+สลัดน้ำใส หรืออกไก่เซเว่น + ไข่ขาว
มื้อเย็นประมาณ 3-4โมงเย็น แล้วประมาณ5โมงครึ่งจะกินกล้วยหอมกับขนมปังโฮลวีต1แผ่นก่อนไปวิ่งตอน6โมง วิ่ง45นาที 5วัน/สัปดาห์
จะบอดี้เวทก่อนวิ่งวันเว้นวัน บอดี้เวท30นาที

คิดว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่หนักพอแล้ว แต่กลัวว่าอาหารจะยังไม่ดีพอ ตอนทานไม่ซดน้ำเลยถ้าเป็นกับข้าวที่มันๆเช่นพวกต้มข่าต้มยำ ตัดหนังไก่ออกทุกครั้ง
จะลดความอ้วนสำเร็จไหมคะ ช่วยแนะนำทีค่ะ ขอบคุณค่ะ

เพิ่มเติม มีมื้อว่าง1มื้อด้วยค่ะ จะทานผลไม้1ชนิด