ดิชั้นอายุ 33ค่ะ ช่วงก่อนเริ่มลดนน.(19/กพ./58)
หนัก75 สูง163 คำนวนค่า BMR 1516  tdee 1818 ค่ะ
อาหาร ทานอยู่ประมาณวันละ1100-1300kcalค่ะ
ทานข้าวกล้องแดงวันละ100g,วุ้นเส้นวันละ20g
           เนื้อสัตว์ วันละประมาณ 150-200g(ไก่,ปลา,เต้าหู้)
          ผัก ประมาณวันละ 5-600g.( เห็ด,ผักกาดขาว,ผักบุ้ง,แครอท,ฟักทอง,มะเขือเทศ)
         ผลไม้ แตงโม วันละ1/4-1/2ลูก( กินช่วงบ่าย),กล้วยหอม1/2ลูกก่อนออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย เวทของครูปุ้ยแยกเล่นวันละส่วน8ท่าๆละ15ครั้ง 2เซต ต่อด้วยเต้นแอโรบิค 1ชม.
ตั้งแต่เริ่มปฏิบัติการ cheat day ไป2ครั้งค่ะ 1มีค. hot pot,11มีค. หมูกระทะ
ตอนนี้ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย นน.ช่วง2อาทิตย์แรกลงไปเหลือ71กิโล ตอนนี้มันกระเด้งมาเป็น73กิโล
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ เริ่มท้อแล้วค่ะ