ดิชั้น ต้องการลดนน.ค่ะ หาค่า bmi ,bmr ออกมาแล้วค่ะ ตอนนี้หนัก 75 สูง 163 ค่ะ
bmi 28.20 (อ้วนละดับ2)
bmr 1516
tdee 1818
ต้องการจะให้เหลือ 60 ภายใน 6เดือน โปรแกรมคำนวนให้ กินได้วันละ 1340 kcal แต่ต้องเบิร์นออก 478 kcal
เรื่องเอาเข้าไม่มีปัญหาค่ะ(5555) ทานอาหารคลีนทำเอง ครบ3มื้อหลัก และ 2 มื้อรอง ไม่เกิน 1300kcal ค่ะ
มีปัญหาเรื่องเบิร์นออกเนี่ยแหละ..เห้อ เพราะเป็นคนขี้เบื่อค่ะ และ ไม่ชอบวิ่ง ตอนนี้หัดเล่นโยคะตามยูทูบอยู่ค่ะ วันละ30นาที
อยากรบกวนสอบถามค่ะ ว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่จะเบิร์นได้ 500 kcal ที่จะทำอยู่กับบ้านได้อีกคะ
ปล. จขกท.เป็นคนเบื่อง่ายค่ะ และวิ่งไม่ได้ มีปัญหาเรื่องเข่า และที่อยู่ค่อนข้างไกลจากในเมือง มีเวลาว่างออกกำลังกายช่วงเช้าอ่ะค่ะ 05.30-7.00น.
ขออนุญาตแท๊ก ห้องก้นครัวด้วยค่ะ อยากให้แนะนำเมนูด้วยอ่ะค่ะ ^_^ ตอนนี้กินแต่เห็ด กินไก่ ฟักทอง เต้าหู้ อ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
หากิจกรรมเบิร์นไขมัน500kcal ต่อวันค่ะ
bmi 28.20 (อ้วนละดับ2)
bmr 1516
tdee 1818
ต้องการจะให้เหลือ 60 ภายใน 6เดือน โปรแกรมคำนวนให้ กินได้วันละ 1340 kcal แต่ต้องเบิร์นออก 478 kcal
เรื่องเอาเข้าไม่มีปัญหาค่ะ(5555) ทานอาหารคลีนทำเอง ครบ3มื้อหลัก และ 2 มื้อรอง ไม่เกิน 1300kcal ค่ะ
มีปัญหาเรื่องเบิร์นออกเนี่ยแหละ..เห้อ เพราะเป็นคนขี้เบื่อค่ะ และ ไม่ชอบวิ่ง ตอนนี้หัดเล่นโยคะตามยูทูบอยู่ค่ะ วันละ30นาที
อยากรบกวนสอบถามค่ะ ว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่จะเบิร์นได้ 500 kcal ที่จะทำอยู่กับบ้านได้อีกคะ
ปล. จขกท.เป็นคนเบื่อง่ายค่ะ และวิ่งไม่ได้ มีปัญหาเรื่องเข่า และที่อยู่ค่อนข้างไกลจากในเมือง มีเวลาว่างออกกำลังกายช่วงเช้าอ่ะค่ะ 05.30-7.00น.
ขออนุญาตแท๊ก ห้องก้นครัวด้วยค่ะ อยากให้แนะนำเมนูด้วยอ่ะค่ะ ^_^ ตอนนี้กินแต่เห็ด กินไก่ ฟักทอง เต้าหู้ อ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ