7เมนู 7 วันและเราจะผอมไปด้วยกัน ประจำเดือนกุมภาพันธ์2019

สวัสดีทุกๆคน จกขท กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล ขอนำเสนอเมนู 7 เมนูง่ายๆที่ขั้นตอนไม่เยอะ แค่มีกระทะ ไมโครเวฟ ก็ทำได้แล้ว แถมยังดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพและพุงน้อยๆอีกด้วย


ปล.😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้า เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี
ส่วนการUpdate เมนูต่างๆ ทุกวัน ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/

หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย


🌱สลัดผัก🥗แจกสูตรน้ำสลัดโยเกิร์ต🌱
-ผักต่างๆ ตามใจชอบ(มะเขือเทศ/แครอทต้ม/ผักกาดแก้ว/ถั่วแระญี่ปุ่น

น้ำสลัดYogurt
-กรีกโยเกิร์ต 2 ช้อน
-คอทเทจชีส 1ช้อนโต๊ะ
-ผงกระเทียม 1ช้อนชา
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-พริกไทย

How?
-หั่นผักทุกอย่างให้เป็นชิ้นพอคำจัดลงจาน
-ผสมส่วนผสมของน้ำสลัดให้เข้ากัน
-เป็นสูตรน้ำสลัดง่ายๆวัตถุดิบไม่เยอะ รสชาติจะออกเปรี้ยวๆนิดหน่อย แต่ทานคู่กับสลัดแล้วอร่อยมากๆ😋

🌱สลัดผัก🥗แจกสูตรน้ำสลัดโยเกิร์ต สูตรที่ 2🌱
-ผักต่างๆ ตามใจชอบ(มะเขือเทศ/ผักกาดแก้ว/ถั่วแระญี่ปุ่น/บีทรูท)

น้ำสลัดYogurt
-กรีกโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมะนาว นิดหน่อย
-ผงกระเทียม 1ช้อนชา
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-พริกไทย

How?
-หั่นผักทุกอย่างให้เป็นชิ้นพอคำจัดลงจาน
-ผสมส่วนผสมของน้ำสลัดให้เข้ากัน
-เป็นสูตรน้ำสลัดง่ายๆวัตถุดิบไม่เยอะ รสชาติจะออกเปรี้ยว แต่ถ้าทานคู่กับสลัดแล้วอร่อยมากๆ😋


🌱ข้าวกล้องวุ้นเส้นแกงกระหรี่อกไก่🌱
-ข้าวกล้อง 1ทัพพี
-วุ้นเส้น 2 ห่อ
-แครอท 1 หัว
-แตงกวา 1/2 หัว
-หัวหอมใหญ่ 2 ลูก
-มันฝรั่ง 1 หัว
-ไข่ 2 ฟอง
-อกไก่ 1 ชิ้น
-พริกหยวก 1/2 ลูก
-ผงกระหรี่(เลือกใช้ของเกาหลีเพราะมีที่บ้าน) 3 ช้อนโต๊ะ
-พริกป่น 2 ช้อนชา
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-พริกไทย

How?
-หั่นผักทุกอย่างให้เป็นชิ้นพอคำใส่ลงในหม้อต้มพร้อมกับน้ำดื่ม เทให้เท่ากับปริมาณของผัก
-พอผักสุกให้ใส่อกไก่หั่นชิ้นลงไป พร้อมกับ ผงกระหรี่
-คนให้เข้ากันและใส่ไข่ลงไป
-ปรุงรสทุกอย่าง เดือดจนได้ที่(สังเกตว่าน้ำของแกงจะไม่เยอะจนเกินไป)
-ใส่วุ้นเส้น 2 ห่อ ลงไปคนให้เข้ากัน
-พักทิ้งไว้ประมาณ 5นาที
-มื้อนี้แบ่งทานเป็นกับคู่กับข้าวหรือจะทานเป็นอาหารจานเดียสก็ได้นะเพราะวุ้นเส้นให้พลังงานเยอะพอสมควร แบ่งกินได้ 3 มื้อจ้า😋

🌱ซอสPesto แตงกวาแบบไร้โหระพาเพราะแพง😂 สูตรไม่อ้วน🌱
ส่วนผสมของซอส
-แตงกวา 1 ลูกกลาง
-ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
-น้ำดื่ม 2 ถ้วย แบ่งเป็นอย่างละ 1 ถ้วย
-หัวหอมใหญ่ 1 หัว
-ผงกระเทียม(กระเทียมก็ได้) 1 ช้อนชา
-พริกไทย
-พริกป่น

How?
-นำแตงกวา หัวหอมใหญ่ หั่นพอให้ปั่นได้และใส่ลงเครื่องปั่น พร้อมกับข้าวโอ๊ตและน้ำดื่ม 1 ถ้วย
-ตั้งกระทะไฟอ่อนๆ เทส่วนผสมลงไป จากนั้นใส่น้ำเพิ่มอีก1 ถ้วยและปรุงรส
-จัดจานทานคู่กับเส้นต่างๆตามใจชอบได้เลย😋

🌱โจ๊กข้าวโอ๊ต อกไก่สับ🐔🌱
-ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
-โฮลวีตบดละเอียด (ไม่ใส่ก็ได้) -ผักต่างๆ(ผักกาดขาว/แครอท/แตงกวา)
-อกไก่สับละเอียด 1/2 ชิ้น
-น้ำดื่ม 4-5 ถ้วย
-พริกไทย
-ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็นอย่างละครึ่งช้อน

How?
-ต้มน้ำให้เดือดและหั่นผักต่างๆลงไปต้มประมาณ5-7นาที
-สับอกไก่ ปรุงรสด้วย พริกไทยและซีอิ๊ว 1/2 ช้อน
-ปั่นอกไก่ให้เป็นชิ้นเล็กๆใส่ลงไปในน้ำซุปผัก
-จากนั้นใส่ผงโฮลวีต/ข้าวโอ๊ตคนให้เข้ากับน้ำซุปผัก
-คนเรื่อยๆใช้ไฟอ่อน2-3นาที
-แบ่งทานได้2-3มื้อเลย😋

🌱ข้าวผัดกะหล่ำดอก สูตรไร้น้ำมัน🌱
-กะหล่ำดอก 1/2 หัวเล็ก
-โปรตีนเกษตรแช่น้ำ 1 กำมือ
-แตงกวา 1 ลูกเล็ก
-แครอท 1 ลูกเล็ก
-มะเขือเทศราชินี 4 ลูก
-ไข่ไก่ 2 ฟอง
-ถั่วชิคพี /ข้าวโพดสุก 3 ช้อนโต๊ะ
-ผักกาดขาว 2 ก้านกลาง

How?
-ผัดผักต่างๆ(เรียงจากผักที่แข็ง-อ่อน) ผัดกับน้ำดื่มให้ไม่ติดกระทะและใส่โปรตีนเกษตร
-จากนั้นใส่ไข่2 ฟองผัดให้เข้ากัน
-ปรุงรสด้วยเกลือหยิบมือ(ประมาณ 1 ช้อนชา)
-ใส่กระหล่ำดอก(สับละเอียด)ทดแทนข้าวและปรุงรสด้วยพริกไทย
-จัดใส่จานทานคู่กับน้ำพริกคลีนๆได้เลยยย

ปล.แบ่งทานได้ 2 มื้อน้าาา😋

🌱ไข่เจียวพระอาทิตย์ สูตรไร้ข้าว🌱
-ข้าวกระหล่ำดอกจากมื้อก่อน
-ไข่ 1 ฟอง
-มะเขือเทศราชินี 5 ลูก

How?
-ผสมไข่กับข้าวหระหล่ำดอก
-ฉีดน้ำมันสเปรย์ลงกระทะ
-ทอดเหมือนทอดไข่
-จัดจานทานคู่กับมะเขือเทศสด

ถ้าผิดพลาด/สะกดคำ ผิด ขออภัย ไว้ ณ ที่นี้ด้วยน้า