สวัสดีทุกๆคนหลังจากกระทู้ลดน้ำหนักของ จกขท. ได้รับเสียงตอบรับที่ดีพอสมควร ใครยังไม่ได้ไปอ่าน เข้าไปอ่านกันได้เลยน้ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://pantip.com/topic/38940935
ปล.จกขท.แก้หัวข้อกระทู้ไม่ได้🤣 สุขภาพนะกลายเป็นอาหารสุภาพเฉยเลย
การปรับเปลี่ยนอาหารน้ันเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญในการลดน้ำหนักมากๆ อย่างที่ทุกๆคนบอกไว้ว่า อาหาร 80 และ ออกกำลังกาย 20 วันนี้จกขท.อยากจะมาแชร์เมนูที่ทานเป็นประจำเช้า/เย็นและกลางวัน พร้อมสูตรอาหารที่ง่ายๆ วัตถุดิบหาได้ง่าย กินวนๆไปน้ำหนักก็ลดซะแล้ว
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดีหรือจะเริ่มต้นอย่างไรดี
ส่วนการUpdate สูตรอาหารต่างๆ ทุกวัน
ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/
หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยนะ
มาเริ่มกันเลย
เมนูตอนเช้า/เย็น
🌱Pink Smoothie สูตรผิวสวยได้วิตามิน🌱
-สตอเบอร์รี่ 3 ลูก
-กล้วย 1 ลูก
-ส้มผลเล็ก 1 ผล
-โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
-น้ำเปล่าเย็น 1/4 ถ้วย
How?
-ปั่นทุกอย่างให้เข้ากัน ทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อเย็นก็ได้นะ ได้ประโยชน์เต็มๆ
🌱acai bowl 🌱
-เบอร์รี่รวมและacai Mix berries frozen and acai 1/2 cup
-มะเขือเทศลูกเล็ก small tomato 5 pieces
-ส้มลูกเล็ก small orange 1 piece
-โยเกิร์ตนมถั่วเหลือง Soya yogurt 2 tbsp
-น้ำ water 1/4 cup
-ธัญพืชต่างๆ grains(walnut /raw musile)
-กล้วย banana 1 piece
-เมล็ดเจีย chia seed
How?
-blending all ingredients and then mix with a grains
-ปั่นทุกอย่างรวมกันจัดวางด้วยธัญพืชต่างๆ
🌱ข้าวโอ๊ต 2โทน🌱
-ข้าวโอ๊ต 6 ชต.(แบ่งอย่างละ3)
-ผงโกโก้100% 1/2 ช้อนชา
-นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
-น้ำเปล่า 1 ถ้วย
-กล้วย 1 ใบ
-ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ
-ธัญพืชต่างๆ
How?
-นำข้าวโอ๊ตsetแรกผสมโกโก้และน้ำเปล่า อุ่นไมโครเวฟประมาณ 2 นาที
-ข้าวโอ๊ตsetสองผสมกล้วยนิดหน่อยและนมถั่วเหลือง อุ่นไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีเช่นกัน
-เทส่วนผสมตามลำดับtoppingด้วยลูกเกด ธัญพืช และ กล้วยที่เหลือ😋
🌱ขนมหม้อแกง สูตรคลีน🌱อ้วนน้อย😂
-ถั่วเขียวซีก 150 กรัม
-นมถั่วเหลือง 100 มล.(ถ้าอยากให้ชุ่มๆ ก็150มล.)
-น้ำตาลดอกมะพร้าว/น้ำผึ้งก็ได้ 4 ชต.
-เกลือ 1 ช้อนชา
-ไข่ไก่ 2 ฟอง
How?
-นึ่งถั่วเขียว/เราใช้ต้มในหม้อหุงข้าวใส่น้ำน้อยๆประมาณ1/2ชม.(ประหยัดเวลา5555)
-ผสมไข่ไก่ นมถั่วเหลือง และน้ำตาลให้เข้ากันและกรองซัก2รอบ
-นำถั่วที่นึ่งเสร็จ(ห้ามมีน้ำน้า)มาผสมกับส่วนผสมที่กรองแล้วปั่นให้ละเอียด
-นำมากวนในหม้อให้ส่วนผสมมีความหนืด
-จะเอาไปอบเลยก็ได้แต่เราเอามาปั่นอีกรอบเพื่อให้ขนมมีความเนียนเข้าเนื้อ
-ใส่พิมพ์เค้กและอบ เราใช้หม้ออบลมร้อนอบ 180 องศา 30 นาที(ห่อหน้าขนมด้วยฟลอยก็ด้วย)
-อบอีก 10 นาที ในความร้อน 100 องศาให้ขนมมีหน้าที่ไหม้ๆนิดหน่อย🤣
🌱แพนเค้กต้นไม้🌱🌳🌳
-ข้าวโอ๊ตแช่น้ำนิดหน่อย 5 ช้อนโต๊ะ
-กล้วย 1 ใบกลาง
-ไข่ไก่ 1 ใบ
-ผักโขม 1 กำมือ
-ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
-ผลไม้ตกแต่งต่างๆ
-Optional:เวย์โปรตีน 1/4 scoop
How?
-นำข้าวโอ๊ตแช่น้ำนิดหน่อยให้พองตัว
-ผสมกล้วย/ไข่ลงไป ปั่นส่วนผสมให้เข้ากันดี หรือถ้าใครไม่มีเครื่องปั่นก็สามารถบดด้วยส้อมได้เลย😆
-แยกส่วนผสมเป็นอย่างละครึ่งๆ ครึ่งนึงผสมกับผงโกโก้ อีกครึ่งนึงเอาไปปั่นรวมกับผักโขมต่อ
-สเปรย์น้ำมันมะกอกและเอาทิชชู่เช็ดให้น้ำมันทั่วกระทะ ใช้ไฟน้อยมากๆไม่งั้นมันจะไหม้
-พอหน้าของแพนเค้กมีฟองขึ้นให้กลับด้านและก็ตัดเสริฟได้เลย🤤🤤
มื้อกลางวัน
🌱Salmon steak 🌱
-แซลมอน
-ผักต่างๆ
-มันหวาน 1 หัว
How?
-แซลมอนปรุงรสด้วยออริกาโน่และเกลือหยิบมือ เอาไปจี่บนกระทะ ใช้สเปรย์น้ำมันมะกอกตรงหนังปลา
-ผักต่างๆเอาไปลวกให้สุก
🌱ข้าว(ไม่มัน)ไก่🌱
-ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
-อกไก่ 1 ชิ้น(หมักด้วยเกลือพริกไทย)
-ผักต่างๆ(บล๊อคโคลี่/มะเขือเทศ)
How?
-อกไก่หมักและเข้าหม้ออบลมร้อน(เราใช้Air fryer) ความร้อน 160 องศา 30 นาที
-ผักต้มปกติ
เป็นมื้อที่เร็วๆและอิ่มได้สารอาหารครบ5หมู่😋
🌱พาสต้าเส้นผัก เหมือนผัดผักมากกว่า🤣🌱
-เส้นพาสต้า 1 ถ้วย(สุก)
-ผักต่างๆ(แครอท/ผักโขม/เห็ด)
-กระเทียม 3 กลีบ
-ถั่วชีคพี 1/2 ถ้วย
-พริกไทย
-พริกป่น
-ออริกาโน
-เกลือน้อยนิด
How?
-ต้มเส้นพาสต้าผักก่อนประมาณ10นาทีจากน้ำเดือด
-หั่นผักต่างๆให้เป็นชิ้นพอดีคำ
-ผัดกระเทียมลงไปก่อนผัดกับน้ำดื่มนะ
-จากนั้นค่อยใส่ผักเรียงจากผักแข็ง>อ่อน
-ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเกลืออันน้อยนิด
-สุดท้ายก็ใส่เส้นที่ลวกแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน😋
🌱สลัดอกไก่โยเกิร์ต🌱
-ผักต่างๆ(บล๊อคโคลี่/celery/แครอท/มะเขือเทศ/หอมแดง)
-ยำสาหร่าย(optional)
-ขิงดอง(optional)
-อกไก่ปรุงรสด้วยผงปาปิก้า/เกลือ/พริกป่น/ออริกาโน่) น้ำสลัดโยเกิร์ต
-โยเกิร์ตถั่วเหลือง 2 ชต.
-มายองเนส 1/2 ชต.
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
How?
-หั่นผักต่างๆให้เป็นชิ้นพอคำ
-ผสมน้ำสลัดด้วยกัน
-ส่วนอกไก่ใช้ไฟ 140 องศาเซลเซียส 30 นาที
🌱ดงบุริแซลมอน🌱 แซลมอน 1 ชิ้น
-ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
-ผักต่างๆตามใจชอบ(อะโวคาโด 1/2 ลูกเล็ก/มะเขือเทศเล็ก 5 ลูก/เห็ดผัด 3 หัวเล็ก/บล๊อคโคลี่ 3 ชิ้น และ แครอท 1 หัวเล็ก)
-ไข่ไก่ 1 ฟอง
-น้ำมันมะกอกสเปรย์ 2 ฟึด
-ยำสาหร่าย 1 ชต.
-ขิงดอง 1/2 ชต.
ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทย
How?
-นำแซลมอนโรยเกลือ(ไม่เยอะมากนะ เราใช้แค่หยิบมือนึง) และหนักด้วยพริกไทย😂
-จากนั้นเจียวไข่พักไว้ หั่นให้เป็นฝอยๆ
-ต้มผักต่างๆเอาข้าวกล้องใส่จาน จัดผักต่างๆลงไป
-ย่างแซลมอนด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอก 1 ฟึด+น้ำดื่มเติมลงไป คล้ายๆเอาแซลมอนไปต้ม😁
-ก็จะได้ข้าวดงบุริที่คลีนๆสไตล์ญิปุ่น🤤
🌱คูสคูสกุ้งแซ่บ+แซลมอนและกุ้งย่าง🦐🐟🌱
-คูสคูสแบบwhole wheat(ใช้ข้าวกล้องแทนได้) 1 ถ้วย
-ผักต่างๆ(ผักกาดขาว/มะเขือเทศ/celery/แครอท/หอมแดง)
-ผงกระเทียม พริกป่น ตามใจชอบ
-กุ้งสับ 3 ตัว
-ซีอิ๊ว 1 ชต
-น้ำตาลดอกมะพร้าว 1/2ชต.
-ใช้น้ำเปล่าในการผัด(อย่าใส่เยอะนะเดี๋ยวแฉะ)
-ออริกาโน่
-แซลมอน/กุ้งย่างโรยด้วยเกลือและออริกาโน่
How?
-ใส่หอมแดงกับกุ้งสับลงไปผัดพร้อมกับน้ำดื่มนิดหน่อย
-นำผักไปหั่นให้เป็นชิ้นพอคำ ผัดผักจากผักที่สุกยาก>ง่าย
-พอน้ำแห้งให้ปรุงรสต่างๆและใส่คูสคูสตามลงไป
-วันนี้ทานคู่กับแซลมอนย่าง ไร้น้ำมันและลอกหนังทิ้ง(ไม่ชอบทานส่วนตัว)และก็กุ้งย่าง ทั้งสองอย่างเข้าหม้อAir fryer🤤
🌱คูสคูสผงกระหรี่+แซลมอนย่าง ไร้น้ำมัน🌱
-คูสคูสแบบwhole wheat(ใช้ข้าวกล้องแทนได้) 1 ถ้วย
-ผักต่างๆ(ผักกาดขาว/มะเขือเทศ/celery/แครอท/ถั่วชีคพี)
-ผงกระเทียม พริกป่น ตามใจชอบ
-ผงกระหรี่สำเร็จรูป 1 ชต(ผงกระหรี่ที่ต้องมาปรุงรสเอง)
-ซีอิ๊ว 1 ชต
-น้ำตาลดอกมะพร้าว 1/2ชต
-นมถั่วเหลือง นิดหน่อย แทนน้ำเปล่า
-ออริกาโน่
-แซลมอน
How?
-นำผักไปหั่นให้เป็นชิ้นพอคำ ผัดผักจากผักที่สุกยาก>ง่าย
-ผัดกับน้ำดื่มในช่วงแรก
-พอน้ำแห้งให้ปรุงรสต่างๆและใส่คูสคูสตามลงไป
-ใส่นมถั่วเหลืองลงไปผัดให้เข้าเนื้อกัน
-วันนี้ทานคู่กับแซลมอนย่าง ไร้น้ำมันเพราะตัวแซลมอนมีไขมันดีอยู่แล้ว(ไม่ทานหนัง) 🤤
รวมเมนูสุภาพที่ไม่จำเจ กินวนไปน้ำหนักก็ลดซะแล้ว
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
การปรับเปลี่ยนอาหารน้ันเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญในการลดน้ำหนักมากๆ อย่างที่ทุกๆคนบอกไว้ว่า อาหาร 80 และ ออกกำลังกาย 20 วันนี้จกขท.อยากจะมาแชร์เมนูที่ทานเป็นประจำเช้า/เย็นและกลางวัน พร้อมสูตรอาหารที่ง่ายๆ วัตถุดิบหาได้ง่าย กินวนๆไปน้ำหนักก็ลดซะแล้ว
ส่วนการUpdate สูตรอาหารต่างๆ ทุกวัน
ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/
หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยนะ
มาเริ่มกันเลย
เมนูตอนเช้า/เย็น
-สตอเบอร์รี่ 3 ลูก
-กล้วย 1 ลูก
-ส้มผลเล็ก 1 ผล
-โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
-น้ำเปล่าเย็น 1/4 ถ้วย
How?
-ปั่นทุกอย่างให้เข้ากัน ทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อเย็นก็ได้นะ ได้ประโยชน์เต็มๆ
-เบอร์รี่รวมและacai Mix berries frozen and acai 1/2 cup
-มะเขือเทศลูกเล็ก small tomato 5 pieces
-ส้มลูกเล็ก small orange 1 piece
-โยเกิร์ตนมถั่วเหลือง Soya yogurt 2 tbsp
-น้ำ water 1/4 cup
-ธัญพืชต่างๆ grains(walnut /raw musile)
-กล้วย banana 1 piece
-เมล็ดเจีย chia seed
How?
-blending all ingredients and then mix with a grains
-ปั่นทุกอย่างรวมกันจัดวางด้วยธัญพืชต่างๆ
-ข้าวโอ๊ต 6 ชต.(แบ่งอย่างละ3)
-ผงโกโก้100% 1/2 ช้อนชา
-นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
-น้ำเปล่า 1 ถ้วย
-กล้วย 1 ใบ
-ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ
-ธัญพืชต่างๆ
How?
-นำข้าวโอ๊ตsetแรกผสมโกโก้และน้ำเปล่า อุ่นไมโครเวฟประมาณ 2 นาที
-ข้าวโอ๊ตsetสองผสมกล้วยนิดหน่อยและนมถั่วเหลือง อุ่นไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีเช่นกัน
-เทส่วนผสมตามลำดับtoppingด้วยลูกเกด ธัญพืช และ กล้วยที่เหลือ😋
-ถั่วเขียวซีก 150 กรัม
-นมถั่วเหลือง 100 มล.(ถ้าอยากให้ชุ่มๆ ก็150มล.)
-น้ำตาลดอกมะพร้าว/น้ำผึ้งก็ได้ 4 ชต.
-เกลือ 1 ช้อนชา
-ไข่ไก่ 2 ฟอง
How?
-นึ่งถั่วเขียว/เราใช้ต้มในหม้อหุงข้าวใส่น้ำน้อยๆประมาณ1/2ชม.(ประหยัดเวลา5555)
-ผสมไข่ไก่ นมถั่วเหลือง และน้ำตาลให้เข้ากันและกรองซัก2รอบ
-นำถั่วที่นึ่งเสร็จ(ห้ามมีน้ำน้า)มาผสมกับส่วนผสมที่กรองแล้วปั่นให้ละเอียด
-นำมากวนในหม้อให้ส่วนผสมมีความหนืด
-จะเอาไปอบเลยก็ได้แต่เราเอามาปั่นอีกรอบเพื่อให้ขนมมีความเนียนเข้าเนื้อ
-ใส่พิมพ์เค้กและอบ เราใช้หม้ออบลมร้อนอบ 180 องศา 30 นาที(ห่อหน้าขนมด้วยฟลอยก็ด้วย)
-อบอีก 10 นาที ในความร้อน 100 องศาให้ขนมมีหน้าที่ไหม้ๆนิดหน่อย🤣
-ข้าวโอ๊ตแช่น้ำนิดหน่อย 5 ช้อนโต๊ะ
-กล้วย 1 ใบกลาง
-ไข่ไก่ 1 ใบ
-ผักโขม 1 กำมือ
-ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
-ผลไม้ตกแต่งต่างๆ
-Optional:เวย์โปรตีน 1/4 scoop
How?
-นำข้าวโอ๊ตแช่น้ำนิดหน่อยให้พองตัว
-ผสมกล้วย/ไข่ลงไป ปั่นส่วนผสมให้เข้ากันดี หรือถ้าใครไม่มีเครื่องปั่นก็สามารถบดด้วยส้อมได้เลย😆
-แยกส่วนผสมเป็นอย่างละครึ่งๆ ครึ่งนึงผสมกับผงโกโก้ อีกครึ่งนึงเอาไปปั่นรวมกับผักโขมต่อ
-สเปรย์น้ำมันมะกอกและเอาทิชชู่เช็ดให้น้ำมันทั่วกระทะ ใช้ไฟน้อยมากๆไม่งั้นมันจะไหม้
-พอหน้าของแพนเค้กมีฟองขึ้นให้กลับด้านและก็ตัดเสริฟได้เลย🤤🤤
มื้อกลางวัน
-แซลมอน
-ผักต่างๆ
-มันหวาน 1 หัว
How?
-แซลมอนปรุงรสด้วยออริกาโน่และเกลือหยิบมือ เอาไปจี่บนกระทะ ใช้สเปรย์น้ำมันมะกอกตรงหนังปลา
-ผักต่างๆเอาไปลวกให้สุก
-ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
-อกไก่ 1 ชิ้น(หมักด้วยเกลือพริกไทย)
-ผักต่างๆ(บล๊อคโคลี่/มะเขือเทศ)
How?
-อกไก่หมักและเข้าหม้ออบลมร้อน(เราใช้Air fryer) ความร้อน 160 องศา 30 นาที
-ผักต้มปกติ
เป็นมื้อที่เร็วๆและอิ่มได้สารอาหารครบ5หมู่😋
-เส้นพาสต้า 1 ถ้วย(สุก)
-ผักต่างๆ(แครอท/ผักโขม/เห็ด)
-กระเทียม 3 กลีบ
-ถั่วชีคพี 1/2 ถ้วย
-พริกไทย
-พริกป่น
-ออริกาโน
-เกลือน้อยนิด
How?
-ต้มเส้นพาสต้าผักก่อนประมาณ10นาทีจากน้ำเดือด
-หั่นผักต่างๆให้เป็นชิ้นพอดีคำ
-ผัดกระเทียมลงไปก่อนผัดกับน้ำดื่มนะ
-จากนั้นค่อยใส่ผักเรียงจากผักแข็ง>อ่อน
-ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเกลืออันน้อยนิด
-สุดท้ายก็ใส่เส้นที่ลวกแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน😋
-ผักต่างๆ(บล๊อคโคลี่/celery/แครอท/มะเขือเทศ/หอมแดง)
-ยำสาหร่าย(optional)
-ขิงดอง(optional)
-อกไก่ปรุงรสด้วยผงปาปิก้า/เกลือ/พริกป่น/ออริกาโน่) น้ำสลัดโยเกิร์ต
-โยเกิร์ตถั่วเหลือง 2 ชต.
-มายองเนส 1/2 ชต.
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
How?
-หั่นผักต่างๆให้เป็นชิ้นพอคำ
-ผสมน้ำสลัดด้วยกัน
-ส่วนอกไก่ใช้ไฟ 140 องศาเซลเซียส 30 นาที
-ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
-ผักต่างๆตามใจชอบ(อะโวคาโด 1/2 ลูกเล็ก/มะเขือเทศเล็ก 5 ลูก/เห็ดผัด 3 หัวเล็ก/บล๊อคโคลี่ 3 ชิ้น และ แครอท 1 หัวเล็ก)
-ไข่ไก่ 1 ฟอง
-น้ำมันมะกอกสเปรย์ 2 ฟึด
-ยำสาหร่าย 1 ชต.
-ขิงดอง 1/2 ชต.
ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทย
How?
-นำแซลมอนโรยเกลือ(ไม่เยอะมากนะ เราใช้แค่หยิบมือนึง) และหนักด้วยพริกไทย😂
-จากนั้นเจียวไข่พักไว้ หั่นให้เป็นฝอยๆ
-ต้มผักต่างๆเอาข้าวกล้องใส่จาน จัดผักต่างๆลงไป
-ย่างแซลมอนด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอก 1 ฟึด+น้ำดื่มเติมลงไป คล้ายๆเอาแซลมอนไปต้ม😁
-ก็จะได้ข้าวดงบุริที่คลีนๆสไตล์ญิปุ่น🤤
-คูสคูสแบบwhole wheat(ใช้ข้าวกล้องแทนได้) 1 ถ้วย
-ผักต่างๆ(ผักกาดขาว/มะเขือเทศ/celery/แครอท/หอมแดง)
-ผงกระเทียม พริกป่น ตามใจชอบ
-กุ้งสับ 3 ตัว
-ซีอิ๊ว 1 ชต
-น้ำตาลดอกมะพร้าว 1/2ชต.
-ใช้น้ำเปล่าในการผัด(อย่าใส่เยอะนะเดี๋ยวแฉะ)
-ออริกาโน่
-แซลมอน/กุ้งย่างโรยด้วยเกลือและออริกาโน่
How?
-ใส่หอมแดงกับกุ้งสับลงไปผัดพร้อมกับน้ำดื่มนิดหน่อย
-นำผักไปหั่นให้เป็นชิ้นพอคำ ผัดผักจากผักที่สุกยาก>ง่าย
-พอน้ำแห้งให้ปรุงรสต่างๆและใส่คูสคูสตามลงไป
-วันนี้ทานคู่กับแซลมอนย่าง ไร้น้ำมันและลอกหนังทิ้ง(ไม่ชอบทานส่วนตัว)และก็กุ้งย่าง ทั้งสองอย่างเข้าหม้อAir fryer🤤
-คูสคูสแบบwhole wheat(ใช้ข้าวกล้องแทนได้) 1 ถ้วย
-ผักต่างๆ(ผักกาดขาว/มะเขือเทศ/celery/แครอท/ถั่วชีคพี)
-ผงกระเทียม พริกป่น ตามใจชอบ
-ผงกระหรี่สำเร็จรูป 1 ชต(ผงกระหรี่ที่ต้องมาปรุงรสเอง)
-ซีอิ๊ว 1 ชต
-น้ำตาลดอกมะพร้าว 1/2ชต
-นมถั่วเหลือง นิดหน่อย แทนน้ำเปล่า
-ออริกาโน่
-แซลมอน
How?
-นำผักไปหั่นให้เป็นชิ้นพอคำ ผัดผักจากผักที่สุกยาก>ง่าย
-ผัดกับน้ำดื่มในช่วงแรก
-พอน้ำแห้งให้ปรุงรสต่างๆและใส่คูสคูสตามลงไป
-ใส่นมถั่วเหลืองลงไปผัดให้เข้าเนื้อกัน
-วันนี้ทานคู่กับแซลมอนย่าง ไร้น้ำมันเพราะตัวแซลมอนมีไขมันดีอยู่แล้ว(ไม่ทานหนัง) 🤤