ถ้ากินควบคุมอาหาร ไม่ออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้ไหม

ตามหัวข้อเลยครับ กินมาได้สักระยะแล้วครับ รู้สึกไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ 55 
เพราะผมเข้างาน 08.30-20.30 กลับบ้านบางทีก็เหนื่อยแล้ว กลับบ้านกว่าจะอาบน้ำ กว่าจะได้นอน
ผมจะตัดพวกขนมออก น้ำอัดลมออก กินเป็นน้ำเปล่าแทน น้ำหนักผมค่อนข้างเยอะ 130+ 
หรือปริมาณที่ผมกิน มันเยอะเกินไป

เมนูที่ผมทำส่วนใหญ่จะเป็น พวกไก่เอาหนังออก ผมไม่ค่อยชอบกินปลา ปรุงก็จะเป็น เกลือ พริกไทย ไม่ใส่น้ำตาล
กะเพราไก่ ใช้อกไก่ ผัดกับน้ำเปล่า ไม่ใส่น้ำมัน ซอสฝาเขียว 1/2 - 1 ช้อนโต๊ะ แล้วแต่ปริมาณที่ทำ พริกไทย
อกไก่นึ่ง 
สุกี้ ไก่ ใส่วุ้นเส้น น้ำจิ้มสุกี้ใส่ 2 ช้อนโต๊ะ 
แซนวิสทูน่า+ไข่ต้ม เน้นผักเยอะมาก น้ำสลัดไขมันต่ำ ใส่ไม่เยอะ พอให้ได้รสชาติ
เมนูส่วนใหญ่จะเป็นประมาณนี้ วันไหนอยากกินอย่างอื่นนอกจากไก่ ก็จะมีกุ้ง 2-3 ตัวพอให้หายอยาก

ผักนึ่ง เป็นพวก แครอท ข้าวโพดอ่อน บล็อกโคลี เห็ดเข็มทอง ผักจะมีทุกมื้อครับ ใส่เกลือนิดหน่อย พริกไทย ไม่ปรุงกินไม่ไหวครับ
ข้าวเป็นข้าวกล้อง

ส่วนผลไม้ ผมไม่ค่อยกิน แต่ก็มีกินบ้างพวก กล้วย แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ แตงโม คละๆกันไป
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ตอนนี้กินแบบคิดว่าพยายามตัดของมันออก ลดน้ำตาล ลดไขมัน ไม่รู้จะได้ผลไหม ใจก็อยากออกกำลังกายครับแต่ด้วยการงาน เพลียครับ บางทีกลับบ้านมา อยากทิ้งตัวลงนอนเลยครับ เหนื่อยจริงๆ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่