มีแผ่น T25 แต่ไม่มีตารางอะไรเลยคะ

อยากทราบ ตาราง หรือ เมนู อาหารที่ program ออกกำลัง T25 แนะนำค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ

ในแผ่นที่ได้มา มี Core cardio , core speed , dynamic core แต่ตามตาราง Core speed ไม่มี ใช่ไหมคะ เอามาเต้นตอนไหนคะ งง ???

alpha คือในตารางมันมี lowerfocus cardio กับ lower focus ab intervals แล้วก็ ab intervals speed1.0กับspeed1.0 totalbody circuit กับ total body circuit lowerfocus แต่ในแผ่นที่ซื้อมามีแค่ lowerfocus ,sp

กำลังตัดสินใจจะซื้อ แต่อยากทราบว่าเล่นจบครบแล้วทำไงต่อคะกลับไปเล่นแผ่นแรกหรอคะ แล้วถ้าวันไหนไม่ได้เล่นข้ามไปแบบนี้ตารางก็ไม่ตรงสิคะ ให้ข้ามไปเลยหรือกลับไปเล่นคะ. ขอบคุณค่ะ

พอดีเป็นคนอัวนที่เท้าแบน แต่ชอบออกกำลังกาย T25 หรือประมาณคลิป เบ้เบ มากๆ อยากได้รองเท้าที่ซัพพอร์ตการออกกำลังกายประมาณนี้ ยี่ห้อไหนแบบไหนถึงจะเหมาะคะ

ตอนนี้อ้วนมากเลย อยากได้มาลองเล่นที่บ้านบ้างค่ะ หาซื้่อได้ที่ไหนบ้างค่ะ

ทุกคนคะเราขอวิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลหน่อยค่ะอยากลดให้ได้5โลภายในเดือน1จะสามารถทำได้ไหมคะ