เริ่มลดความอ้วนอย่างจริงๆจังๆมาได้สองอาทิตย์กับอีกสองวันแล้วค่ะ
โดยหลักๆคือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนเลยค่ะ คือ ตัดขนม ของหวานทุกชนิด
ของทอด แป้งขัดขาว อาหารแคลอรี่สูงตัดหมดเลย หันมากินอาหารแคลอรี่ต่ำ
พวก ปิ้ง นึ่ง ยำ ต้ม ทั้งหลายแหล่โดยทำเองทั้งหมด แต่ไม่ได้คลีนอะไรมากมายค่ะ
เพราะยังติดรสชาติอยู่ .... และควบคู่กับการออกกำลังกาย..
โปรแกรมออกกำลังกายของเราอาทิตย์แรกทำตามคลิปนี้ค่ะ บวกกับทำท่าสควชกระชับก้นตามนี้ค่ะ
ออกกำลังกายเดินสามไมล์
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g
คู่กับ กระชับก้นสามสิบวันจากโปรแกรมกระทู้นี้ค่ะ
http://pantip.com/topic/30701508
หลังจากทำไปหนึ่งอาทิตย์รู้สึกว่าตัวเองกระชับขึ้นโดยเฉพาะสะโพกและต้นขา และตัวก็ไม่อึดอัดย้วยเหมือนเมื่อก่อน
แอบชั่งน้ำหนัก นน.ไม่ลงเลยค่ะ เผลอๆรู้สึกจุขึ้นด้วยซ้ำ แต่แฟนทักว่าผอมลง.. เราโฟกัสตรงนี้มากกว่าก็พอใจนะคะ
ส่วนอาทิตย์ที่สองเราทำโปรแกรมนี้ค่ะ
http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI
ควบคู่ต่อเนื่องกับท่ากระชับก้น
http://pantip.com/topic/30701508 เข้าอาทิตย์ที่สอง
จบอาทิตย์ที่สองยิ่งกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะก้นนี่แน่นปึ๊กเลยค่ะ(มาครึ่งทาแระเรื่องท่าบริหารก้น) หน้าท้องก็รู้สึกดูเล็กลงและกระชับขึ้นทุกส่วนค่ะ
เข้าอาทิตย์ที่สามเริ่มวันอาทิตย์ที่ผ่านมา เรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีความอึดในการออกกำลังกายมากขึ้น
เราเลยเปลี่ยนมาเล่นคาดิโอ้ที่หนักขึ้นตามคลิปนี้ค่ะ
http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
และทำบริหารก้นต่อเนื่องย่างเข้าวีคที่สามพร้อมกับถือดำเบบตามคำแนะนำในกระทู้วันนี้อยู่ที่ 125 ครั้งแล้วค่ะ
และตอนเย็นทำเพิ่มโปรแกรม six weeks six packs เพิ่มเข้ามาเพราะอยากลดหน้าท้องเร็วๆ
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
ผลจากการทำตามทั้งสามโปรแกรมข้างต้นวันนี้เป็นวันที่สามแล้ว ผลที่ได้ยิ่งชัดเจนมากเลยค่ะ โดยเฉพาะหน้าท้องดูเล็กลง
ย้วยน้อยลงมากๆเลยค่ะ.. เมื่อวานได้เจอพี่ที่รู้จักกันทักเลยค่ะว่า ผอมลงนะคะ..เราดีใจมากเลยค่ะ..มีกำลังใจฮึดสู้ต่อไป
เราว่าจะทำตามโปรแกรมของวีคที่สามนี้ให้ครบจนจบหกอาทิตย์ค่ะ ... เราไม่แน่ใจว่ามันโอเคมั้ยคะสำหรับโปรแกรมนี้
หรือว่ามันดูหนักเกินไปมั้ยคะ เราควรปรับ ลดเพิ่มตรงไหนหรือเปล่าคะขอรบกวนสอบถามท่านผู้รู้ด้วยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้างามๆสำหรับทุกคำตอบค่ะ
กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยดูตารางออกกำลังกายของเราตอนนี้โอเคหรือยังคะ
โดยหลักๆคือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนเลยค่ะ คือ ตัดขนม ของหวานทุกชนิด
ของทอด แป้งขัดขาว อาหารแคลอรี่สูงตัดหมดเลย หันมากินอาหารแคลอรี่ต่ำ
พวก ปิ้ง นึ่ง ยำ ต้ม ทั้งหลายแหล่โดยทำเองทั้งหมด แต่ไม่ได้คลีนอะไรมากมายค่ะ
เพราะยังติดรสชาติอยู่ .... และควบคู่กับการออกกำลังกาย..
โปรแกรมออกกำลังกายของเราอาทิตย์แรกทำตามคลิปนี้ค่ะ บวกกับทำท่าสควชกระชับก้นตามนี้ค่ะ
ออกกำลังกายเดินสามไมล์ http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g
คู่กับ กระชับก้นสามสิบวันจากโปรแกรมกระทู้นี้ค่ะ http://pantip.com/topic/30701508
หลังจากทำไปหนึ่งอาทิตย์รู้สึกว่าตัวเองกระชับขึ้นโดยเฉพาะสะโพกและต้นขา และตัวก็ไม่อึดอัดย้วยเหมือนเมื่อก่อน
แอบชั่งน้ำหนัก นน.ไม่ลงเลยค่ะ เผลอๆรู้สึกจุขึ้นด้วยซ้ำ แต่แฟนทักว่าผอมลง.. เราโฟกัสตรงนี้มากกว่าก็พอใจนะคะ
ส่วนอาทิตย์ที่สองเราทำโปรแกรมนี้ค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI
ควบคู่ต่อเนื่องกับท่ากระชับก้น http://pantip.com/topic/30701508 เข้าอาทิตย์ที่สอง
จบอาทิตย์ที่สองยิ่งกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะก้นนี่แน่นปึ๊กเลยค่ะ(มาครึ่งทาแระเรื่องท่าบริหารก้น) หน้าท้องก็รู้สึกดูเล็กลงและกระชับขึ้นทุกส่วนค่ะ
เข้าอาทิตย์ที่สามเริ่มวันอาทิตย์ที่ผ่านมา เรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีความอึดในการออกกำลังกายมากขึ้น
เราเลยเปลี่ยนมาเล่นคาดิโอ้ที่หนักขึ้นตามคลิปนี้ค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
และทำบริหารก้นต่อเนื่องย่างเข้าวีคที่สามพร้อมกับถือดำเบบตามคำแนะนำในกระทู้วันนี้อยู่ที่ 125 ครั้งแล้วค่ะ
และตอนเย็นทำเพิ่มโปรแกรม six weeks six packs เพิ่มเข้ามาเพราะอยากลดหน้าท้องเร็วๆ http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
ผลจากการทำตามทั้งสามโปรแกรมข้างต้นวันนี้เป็นวันที่สามแล้ว ผลที่ได้ยิ่งชัดเจนมากเลยค่ะ โดยเฉพาะหน้าท้องดูเล็กลง
ย้วยน้อยลงมากๆเลยค่ะ.. เมื่อวานได้เจอพี่ที่รู้จักกันทักเลยค่ะว่า ผอมลงนะคะ..เราดีใจมากเลยค่ะ..มีกำลังใจฮึดสู้ต่อไป
เราว่าจะทำตามโปรแกรมของวีคที่สามนี้ให้ครบจนจบหกอาทิตย์ค่ะ ... เราไม่แน่ใจว่ามันโอเคมั้ยคะสำหรับโปรแกรมนี้
หรือว่ามันดูหนักเกินไปมั้ยคะ เราควรปรับ ลดเพิ่มตรงไหนหรือเปล่าคะขอรบกวนสอบถามท่านผู้รู้ด้วยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้างามๆสำหรับทุกคำตอบค่ะ