โปรแกรม
1. ลดเซลลูไลน์
แก้ปัญหาสำหรับสาวๆ ที่ก้นหย่อน & ย้วย
2. ยกกระชับสะโพก & ก้น
ให้กล้ามเนื้อกระชับ รูปทรงเต่งตึงสวยงาม

..
...

จัดไป 5 ท่าเด่น

1. Glute Bridge Feet Elevated
* วางเท้าสูงจากพื้นประมาณนี้
ยกปลายเท้าลอยขึ้น
โดน
ก้น & ต้นขาด้านหลังเต็มๆ

2. Sumo Squat หรือ Squat
บริหารต้นขา & ก้น

3. Hip Thrust
กระชับทรงก้น & ขา

4. Side Lying Leg Lift
ปีกสะโพกสวยเข้ารูป

5. Kneeling Leg Lift
ก้น & ต้นขาด้านหลังฟิต

..
...

🚩ฝึกท่าละ 2 - 4 เซต
เซตละ 12 - 20 ครั้ง

..
...

😃 มือใหม่ 2 เซต/ท่า

😄 ระดับปานกลาง 3 เซต/ท่า

😎 แข็งแรง 4 เซต/ท่า

...
....

ฝึกโปรแกรมนี้...ถี่แค่ไหน ?

สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
หรือ
ฝึก 1 วัน แล้ว พัก 2 - 3 วัน

* วันพักฝึกกล้ามเนื้อมัดอื่น

______________________________________

แน่นอนจะเสริมส่งกันอย่างยิ่ง
เมื่อ
อาหารการกินสอดคล้อง + คาร์ดิโอจัดกำลังดี

หุ่นงาม + ทรวดทรงสวยได้สัดส่วน...เลยเชียวครับ