วันที่หยุดพักจำเป็นต้องกินนับแคลอรี่กับโปรทีนให้ครบเหมือนวันออกกำลังกายมั้ยคะ?

ได้ผลใหมค้ะ .. กินแล้วทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ไม่หิวระหว่างวันจริงหรอค้ะ ..เราเป็นลดน้ำหนักอยู่ นับแคลอรี่กับออกกำลังกาย แต่ปัญหาของเราคือหิวจุกจิกระหว่างวัน:)

พอดีกำลังลดความอ้วนค่ะ แล้วพวกของกินบางอย่างมันมีบอกแคลอรี่กับไขมัน เช่น 130 แคลอรี่ ไขมัน 5 กรัม ตัวไขมันนี่คือนับเป็นแคลอรี่รวมกับ130หรือแยกอีกทีคะ

ดิฉันต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่ควบคู่ไปกับการออกกำลัง ดิฉันทราบว่าจะต้องกินอาหารวันละ 1300+ ต่อวันจึงเพียงพอต่อการใช้พลังงาน และต้องการลดน้ำหนักจึงหักลง วันละ 500 กิโลแคลอรี่ เพื่อลด

เราสูง170 แต่ก่อนหนัก 55 เคยตั้งเป้าหมายว่าจะลงให้ถึง 50 แต่ก็ไม่ลงซักที แต่ก็ไม่เป็นไรค่ะ ยังไม่ซีเรียสเท่าไหร่ วิธีคุมน้ำหนักของเราคือ ไม่กินหลังหกโมงเย็น ยกเว้นมีสังสรรค์ (ไม่บ่อยเท่าไหร่นะ) ระหว่า

คือ ส่วนตัวไม่ชอบการออกกำลังกายแบบมาคอยนับครั้งหรือนับเวลา เพราะรู้สึกว่ามันช้า เราพึ่งเริ่มต้นด้วย แต่ถ้าเป็นเดินเร็วและแดนซ์ จะถนัดกว่า ตอนนี้เลยหันมาCardio Dance 10-15นาที และเต้นต่ออีก15-20นาทีโดย

คือเราก็อ้วนน้ำหนักก็เยอะแม่ก็มาว่าเราว่าทำไมไม่หัดออกกำลังกายทั้งๆที่เราขอแม่ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะแต่แม่ไม่ให้ไปบอกจะไปทำไมไปวิ่งรอบหมู่บ้านไป แต่ถ้ามันวิ่งได้ก็วิ่งไปแล้วรถเข้าออกทุกเวลารถก็ไม่

อยากทราบวิธีการลดน้ำหนักกับสัดส่วนที่ถูกต้องและได้ผลที่สุดค่ะ ขอเล่าก่อนว่าเราเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 3-4 เดือนแล้วค่ะ ลองผิดลองถูกหลายรอบ เมื่อไม่นานมานี้เราเข้าโรงพยาบาลเพราะลดน้ำหนักผิดวิธีค่ะเลย

อยากทราบวิธีออกกำลังกาย ลดความอ้วนค่ะ มันต้องเล่นอะไรก่อนหลังบ้างคะ อย่างละกี่นาที ขอบคุณค่ะ

มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์​ ทั้ง คาดิโอและ เวท ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภ