สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกๆคน จขกท.เริ่มอยากจะฟิต&เฟิร์มร่างกายละค่ะ เพราะมันเริ่มจะย้วยและยายเป็นเหนียงละค่ะ
น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นทุกว๊านทุกกวัน เลยอยากได้คำแนะนำและปรึกษาค่ะ
-ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ เช้าย็น
(ตัวจขกท.เองออกช่วงเช้าค่ะประมาณ 6-7โมงเช้า)
-จขกท.ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากๆแล้ว เป็นแบบนี้จขกท.เลยเลือกที่จะออกกำลังกายตามคลิปของพวก fitness blender แทนวิ่งหรืออย่างอื่น
เพื่อนๆว่าควรออกแบบไหนคะหรือตามแต่สะดวกดี ที่บ้านเรื้อที่ไม่เยอะมากพอสำหรับออกกำลังกายกว้างๆได้ค่ะ
-จากข้อบน หลังจากออกกำลังกายแล้ว จขกท.ปวดเมื่อยมากกกกกกกกกกค่ะ แต่ก็ทนฝืนออกต่อเพราะ มีคนเคยบอกว่าถ้าออกซ้ำมันจะชิน เดี๋ยวมันจะหายปวดเมื่อยเอง หนามยอกต้องเอาหนามบ่ง จริงหรือไม่คะ หรือควรหยุดพักก่อนดี
-จากการที่ไม่ไม่ออกมาเป็นระยะเวลาที่นาน เริ่มต้นที่กี่นาทีดีคะ
(จขกท.ไม่เคยได้ถึง 30นาทีซักวันเลยค่ะ เพราะว่าเหนื่อยมากเหงื่อแตกผลั่กๆ เลยได้แค่ประมาณเกือบๆ 20นาทีต่อวัน)
-ควรคูลดาวน์ร่างกายแบบไหนดีคะแล้วควรใช้เวลาประมาณกี่นาทีเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
(โดยเฉพาะหัวไหล่ และต้นขา)
-ช่วงออกกำลังกายท่ากระโดดหรือยืนขาข้างเดียวจะรู้สึกว่าเมื่อยน่องกับช่วงกลางๆเท้ามากค่ะ เป็นเพราะอะไรคะรองเท้าหรือว่าน้ำหนักตัวเริ่มเยอะ
-หลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการหมดแล้ว นั่งพักได้ไหมคะ
(เคยได้ยินมาว่าถ้านั่งหลังจากออกกำลังกายจะตู_ใหญ่ เลยไม่กล้านั่งเลยค่ะ ยืนนานมาก)
-เปิดพัดลมขณะออกกำลังกายได้ไหมคะหรือไม่ควร เพื่อช่วยในเรื่องการเผาพลาญ
(เกี่ยวไหม ?)
-ควรอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายกี่นาทีคะ ที่บ้านไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นค่ะ บางวันเย็นบ้างอุ่นบ้างค่ะ
-หลังจากอาบน้ำเสร้จแล้วกินอาหารเช้าได้เลยไหมคะ หรือว่ายังไงดี
เรื่องอาหารค่ะ
ไม่เข้าใจว่า ควรงดหรือลดแป้งคะ
ตอนนี้จขกท. กินข้าวกล้องงอกวันละถุงครึ่งค่ะ
ตอนเช้ากิน1ถุงกับพวกต้มจับฉ่าย
ตอนกลางวัน ครึ่งถุง กับจับฉ่ายเหมือนเดิม
ระหว่างวันเพิ่งเริ่มยังห้ามใจไม่ให้ทานของหวานได้ค่ะ มีนิดมีหน่อย แต่เริ่มกินผสมกับพวกแอ็ปเปิ้ลสลับกันไป
(ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนมากินทาโร่แทนค่ะ เห็นโฆษณาว่าไร้ไขมัน)
ตอนดึกยังมีโหยบ้าง บางวันแอบกินทาโร่ค่ะ หรือไม่ก็ไข่ต้ม พยายามจะห้ามใจค่ะหลังจากนี้
ติดตามกระทู๊ลดน้ำหนักมาเยอะแล้วค่ะ ได้แรงฮึดมาก
ขอบคุณล่วงหน้าที่ให้คำแนะนำนะคะ สมัครมาเพื่อสิ่งนี้
ช่วยแนะนำเรื่องที่ควรไม่ควรในการออกกำลังกายและการลดหน่อยค่ะ
น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นทุกว๊านทุกกวัน เลยอยากได้คำแนะนำและปรึกษาค่ะ
-ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ เช้าย็น
(ตัวจขกท.เองออกช่วงเช้าค่ะประมาณ 6-7โมงเช้า)
-จขกท.ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากๆแล้ว เป็นแบบนี้จขกท.เลยเลือกที่จะออกกำลังกายตามคลิปของพวก fitness blender แทนวิ่งหรืออย่างอื่น
เพื่อนๆว่าควรออกแบบไหนคะหรือตามแต่สะดวกดี ที่บ้านเรื้อที่ไม่เยอะมากพอสำหรับออกกำลังกายกว้างๆได้ค่ะ
-จากข้อบน หลังจากออกกำลังกายแล้ว จขกท.ปวดเมื่อยมากกกกกกกกกกค่ะ แต่ก็ทนฝืนออกต่อเพราะ มีคนเคยบอกว่าถ้าออกซ้ำมันจะชิน เดี๋ยวมันจะหายปวดเมื่อยเอง หนามยอกต้องเอาหนามบ่ง จริงหรือไม่คะ หรือควรหยุดพักก่อนดี
-จากการที่ไม่ไม่ออกมาเป็นระยะเวลาที่นาน เริ่มต้นที่กี่นาทีดีคะ
(จขกท.ไม่เคยได้ถึง 30นาทีซักวันเลยค่ะ เพราะว่าเหนื่อยมากเหงื่อแตกผลั่กๆ เลยได้แค่ประมาณเกือบๆ 20นาทีต่อวัน)
-ควรคูลดาวน์ร่างกายแบบไหนดีคะแล้วควรใช้เวลาประมาณกี่นาทีเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
(โดยเฉพาะหัวไหล่ และต้นขา)
-ช่วงออกกำลังกายท่ากระโดดหรือยืนขาข้างเดียวจะรู้สึกว่าเมื่อยน่องกับช่วงกลางๆเท้ามากค่ะ เป็นเพราะอะไรคะรองเท้าหรือว่าน้ำหนักตัวเริ่มเยอะ
-หลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการหมดแล้ว นั่งพักได้ไหมคะ
(เคยได้ยินมาว่าถ้านั่งหลังจากออกกำลังกายจะตู_ใหญ่ เลยไม่กล้านั่งเลยค่ะ ยืนนานมาก)
-เปิดพัดลมขณะออกกำลังกายได้ไหมคะหรือไม่ควร เพื่อช่วยในเรื่องการเผาพลาญ
(เกี่ยวไหม ?)
-ควรอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายกี่นาทีคะ ที่บ้านไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นค่ะ บางวันเย็นบ้างอุ่นบ้างค่ะ
-หลังจากอาบน้ำเสร้จแล้วกินอาหารเช้าได้เลยไหมคะ หรือว่ายังไงดี
เรื่องอาหารค่ะ
ไม่เข้าใจว่า ควรงดหรือลดแป้งคะ
ตอนนี้จขกท. กินข้าวกล้องงอกวันละถุงครึ่งค่ะ
ตอนเช้ากิน1ถุงกับพวกต้มจับฉ่าย
ตอนกลางวัน ครึ่งถุง กับจับฉ่ายเหมือนเดิม
ระหว่างวันเพิ่งเริ่มยังห้ามใจไม่ให้ทานของหวานได้ค่ะ มีนิดมีหน่อย แต่เริ่มกินผสมกับพวกแอ็ปเปิ้ลสลับกันไป
(ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนมากินทาโร่แทนค่ะ เห็นโฆษณาว่าไร้ไขมัน)
ตอนดึกยังมีโหยบ้าง บางวันแอบกินทาโร่ค่ะ หรือไม่ก็ไข่ต้ม พยายามจะห้ามใจค่ะหลังจากนี้
ติดตามกระทู๊ลดน้ำหนักมาเยอะแล้วค่ะ ได้แรงฮึดมาก
ขอบคุณล่วงหน้าที่ให้คำแนะนำนะคะ สมัครมาเพื่อสิ่งนี้