ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ

ปกติจะออกกำลังตอนเย็นๆค่ะ
จะเดินก่อน5นาที วิ่ง10นาที แล้วก็เดินต่ออีก5นาทีค่ะ
หลังจากนั้นจะกระโดดเชือกอีก 1000 ครั้ง เซตละ 100 ค่ะ
แล้วก็จะตัดต้นไม้ แต่งสวน เหมือนยกเวทเพราะกรรไกรค่อนข้างหนักอีกประมาณ20นาทีค่ะ

อยากทราบว่าถ้าออกแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ จขกท สูงเกือบ160 หนัก50ค่ะ

ส่วนคำถามอีกข้อคือตอนนี้เราปวดฝ่าเท้า ส้นเท้าค่ะ เดินไม่สบายเลย เราพึ่งออกกำลังมาได้อาทิตย์กว่าๆแล้วค่ะ อาการปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้อก็หายหมดแล้ว แต่ยังปวดเท้าอยู่ ถือเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ เพราะกลัวว่าอาจจะเพราะเราลงน้ำหนักที่เท้าจากการวิ่งและกระโดดเชือก แล้วจะหายมั้ยคะ

ยังไงขอคำแนะนำด้วยนะคะ

ปล สำหรับเรื่องการกินเราไม่ได้ลดค่ะ เพราะปกติก็กินเท่าเดิม แต่ที่น้ำหนักขึ้นเพราะพึ่งกลับมาจาก ตปท ค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบและคำแนะนำนะคะ