กระโดดเชือกแล้วปวดหลังครับ

เกริ่นก่อนครับ ผมน้ำหนัก 115+ ครับซึ่งเยอะ ก่อนหน้านี้ผมได้มีการออกกำลังกาย คือการวิ่ง และ เดินเร็วครับ
ซึ่งช่วงหลังไม่มีเวลาไปที่สนามวิ่ง เลยหาวิธี ก็เจอกับการกระโดดเชือกครับ
กระโดดวันแรกประมาณ 500 ครั้งครับไม่ต่อเนื่องนะครับสดุดขาก็หยุดแล้วค่อยนับต่อ
ทำได้ประมาณ 5-6 วันครับ 300ครั้งเฉลี่ยแต่ละวันโดยประมาณ
---
เริ่มมีอาการตั้งแต่วันแรกครับ ปวดหลังปวดทุกส่วน ผมนึกว่าเป็นที่ร่างกายยังไม่ชินมันเลยปวดปกติเหมือนออกกำลังกายแรกๆ
พอมาวันที่ 2 3 4 5 มันปวดหลังแบบเสียว ๆ เลยครับเวลากระโดด

เลยอยากจะขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณครับ