คือผมกำลังจะเริ่มเล่นกล้ามอ่ะครับ คือ อยากได้คำแนะนำ คับ

เพิ่งเริ่มเล่นเวทได้เดือนเดียวครับ เล่นทั่วร่างประมาณ2ชั่วโมง+คาร์ดิโอ30นาที เล่นวันเว้นวัน นอนพอ แต่ข้าวแค่2-3มื้อ+เวย์โปรตีน แบบนี้มันพอจะสร้างกล้ามมั้ยครับ หรือต้องกินแบบ2000Cal++เลย คือไม่ได้ต้อง

ตามหัวข้อเลยคับ

ช่วยตอบคำถามผมหน่อยได้มั้ยครับ ถ้าผมเล่นเวทแล้วกินอาหารปกติทั่วไปกล้ามจะขึ้นไหมคับ ขอบคุณครับ

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

อยากทราบคับคือผมสูง 169 หนัก 60 คือผอมคับส่วนมากลงพุงหมด คือวิ่งวันละ 200-300 แคลนี่พอไหมคับ ผสมกับเล่นเวทด้วยนี้โอเคไหมครับเวทนี่ผมควรแยกเล่นดีไหมแต่ก่อนก็เคยเล่นคับแต่หยุดเล่นไปนานมาก ขอคำแนะนำหน่อย

สวัสดีครับ พอดีผมอยากลดความอ้วนอ่ะครับ ตอนนี้สูง 164 หนัก70ครับ สนใจอยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อครับ ไม่ทราบว่าท่านไหนมีคำแนะนำหรือตารางเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ช่วยลงหน่อยครับ ขอบคุณครับ