อยากได้คำปรึกษาจากเหล่าเทรนนิ่ง หรือ ผู้รักการดูและสุขภาพ เพราะเริ่มไม่ไหวกับตัวเอง

คือตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมค่ะ เลยเริ่มปล่อยกินเยอะมากและเริ่มเยอะขึ้นเรื่อยๆจนเริ่มมีคนทักว่าอ้วนขึ้นบวมขึ้น ฟังแล้วเจ็บนะคะ กางเกงก็เริ่มใส่ไม่ได้TT แล้วตอนนี้มาทำงานparttimeช่วงปิดเทอม ทำทุกวัน 7วันไม่มีพีกนิ่งไม่ได้ดูเวตัวเองเข้าไปใหญ่ จนตอนนี้กลับไปใส่เสื้อนศ.ไม่ได้แล้ว อยากปรึกษาวิธีการบดนน.หน่อยค่ะว่าควรจะออกแบบไหนดี เพราะต้องทำงานทุกวัน อารมณ์สาวออฟฟิตเลย
ีนี่เป็นเวลาที่เลิกงานค่ะ วันจัทร์-พุธ เลิกงาน5โมง พฤหัสศุกร์ เลิก สองทุ่มครึ่ง เสาร์อาทิตย์เลิกงาน1ทุ่ม
ควรจะจัดเวลาไปออกกำลังกายยังไงดีคะ รวมถึงเรื่องอาหารด้วย

และสงสัยเรื่องการออกกำลังแบบคาร์ดิโอกับเล่นเวท คิออยากเล่นแต่จะเริ่มเล่นยังไงดีคะ
ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบนะค้าา
ปล.ตอนนี้จขกท สูง167 นน.58.8 เหนียงออกพุงห้อยแขนใหญ่มากTT