ควรออกกำลังกาย หรือกินอะไรดีคะ หุ่นแบบนี้

สวัสดีค่ะ เราสูง167หนัก51 แต่ร่างกายเต็มไปด้วยไขมันค่ะ มีเหนียง ต้นขาน่องขาใหญ่เพราะไขมัน หน้าท้องก็มีไขมัน แต่ถ้ามองดูผ่านๆมันจะดหมือนดูผอมค่ะ คือช่วงล่างอ้วนค่ะ แต่ช่วงบนผอม แขนเล็กค่ะ ควรออกกำลังกายยังไง แบบไหน รึกินอะไร เผื่อให้ช่วงล่างเล็กลงได้ไหมคะ แต่ส่วนบนอยากมีน้ำมีนวลมากขึ้นค่ะ😁