ความเดิมตอนที่แล้ว
ผมทำได้!!! เพื่อนๆก็ทำได้ครับ เดือนแรก 10 KG
http://pantip.com/topic/30889186
หลังจากที่เพื่อนๆ ได้ช่วยให้คำแนะนำ จากเดิม น้ำหนัก ลดลงต่ำสุดที่ 60 kg ว่ารูปร่างผอมแห้งไป
เลยออกกำลังกาย ให้มากขึ้น ยกเวทให้บ่อยขึ้น จนปัจจุบัน น้ำหนักคงที่ๆ 65 kg
ตามนี้นะคับแนวทางของผม ไม่ยุ่งยาก ซับซ้อน เล่นหมด ไม่แบ่งวันเล่นเฉพาะส่วน เป็นเวลา 9 เดือนหลังจากลดน้ำหนัก
เพื่อนสามารถเล่นเองที่บ้านได้เลยครับ
นี่กระทู้ตอนกำลังเริ่มลดน้ำหนัก
http://pantip.com/topic/30674476
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ท่าที่วงไว้ไม่ได้เล่นนะครับ อุปกรณ์ไม่มี
ท่ายืนยกดัมเบลเฉยๆ 20*5
ยกบาเบลหลังสลับหน้า 16*3
ท่า 4 20*3
ท่า 6 60*3
squat 15*3
หลังจากยกเหล็กเสร็จ วิดพื้นตามไป step 1
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วิดพื้นเสร็จ เล่นท้องต่อ step 1
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เล่นซักพัก ถ้าเบื่อแบบเดิมๆ เริ่มเข้าที่เข้าทาง
ท้อง step 2
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วิดพื้น step 2
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตอนนี้วิดพื้น step 3 ไม่ไหว 30 นาที
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วล่าสุดท้องใช้ตัวนี้ step 3
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วก็ปั่นจักรยานคาดิโอซัก 45 นาทีนะครับ ก่อนรึว่าหลังยกเหล็กก็ไ้แล้วแต่สะดวก
แต่ผมจะตื่นมาปั่นตอน 05.30 น. ถ้าลุกไหว และไม่นอนต่อ อิอิ แล้วช่วงเย็นจะยกเหล็กครับ
หลังออกกำลังกายเสร็จ ยกเวย์ตามทันที เวย์ผมกินหลังตื่นนอน บางทีก็ระหว่างมื้อ บางครั้งเป็นมื้อหลัก
ครับประมาณนี้ ถ้าอาหารถึง เล่นถึง ก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงคับ
อาหารก็ทานปกติ 3 มื้อ แต่ ลดข้าว แป้งลง งดมัน หวาน ทอด ขนม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล
เน้นเนื้อ ผัก ข้าวนิดหน่อย อาหารเย็นก็พวกยำ เที่ยงก็เกาเหลา
ถ้ามีเงินเหลือนิดหน่อยแบ่งจ่ายซื้อเวย์โปรตีนมากินเสริมนะครับ
การกินของผมก็ หลังตื่นนอน เวย์ 1 ครั้ง
ข้าวช้าว 8.00 น.
ทานข้าวอีกรอบ 11.00 น.
ทานอีกรอบ 14.00 น. (รอบนี้ถ้าไม่มีอะไรทานก็จะกินเวย์แทนคับ)
ออกกำลังกาย 17.00 น. (หลังเล่นเสร็จเวย์อีกรอบ)
ข้าวเย็น 19.00 น.
มื้อดึกเว้น จากข้าวเย็น 3 ชั่วโมง แล้วแต่โอกาสครับ
การกินแบบนี้คือถ้าผมได้อยู่กับบ้าน ไม่ได้ออกงานนะครับ
อยากรู้มั้ยว่างานผม คืออะไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผมเป็นลูกจ้างพ่อแม่ครับ ขับรถ เด็กรถ ติดต่องาน ประมาณนี้
ถ้าผมได้ออกงานไปทัวร์ต่างจังหวัด ก็จะมีเพียงโอกาสออกกำลังกายแค่ วิดพื้นกับเล่นหน้าท้อง สองอย่างนี้
ปิดท้ายด้วย อยากจะบอกเพื่อนๆว่า ไม่ว่าเพื่อนๆจะทำงานการอะไร ผมว่าทุกคนก็ต้องมีช่วงเวลานึง ที่สามารถออกกำลังกายได้ครับ
ผมเชื่ออย่างงั้น กินให้ถึง เล่นให้โดน พักผ่อนให้เพียงพอ เวลาและวินัยเป็นเครื่องพิสูจน์ตัวคุณเอง
มีอะไรปรึกษาหลังไมค์ได้เลยครับผม ขอให้หุ่นดีสมใจทุกท่าน
(My body transformation) จากลดน้ำหนัก 10 โลภายใน 1 เดือน เปลี่ยนเป็นหุ่นดีขึ้นใน 1 ปี ครับ
ความเดิมตอนที่แล้ว
ผมทำได้!!! เพื่อนๆก็ทำได้ครับ เดือนแรก 10 KG
http://pantip.com/topic/30889186
หลังจากที่เพื่อนๆ ได้ช่วยให้คำแนะนำ จากเดิม น้ำหนัก ลดลงต่ำสุดที่ 60 kg ว่ารูปร่างผอมแห้งไป
เลยออกกำลังกาย ให้มากขึ้น ยกเวทให้บ่อยขึ้น จนปัจจุบัน น้ำหนักคงที่ๆ 65 kg
ตามนี้นะคับแนวทางของผม ไม่ยุ่งยาก ซับซ้อน เล่นหมด ไม่แบ่งวันเล่นเฉพาะส่วน เป็นเวลา 9 เดือนหลังจากลดน้ำหนัก
เพื่อนสามารถเล่นเองที่บ้านได้เลยครับ
นี่กระทู้ตอนกำลังเริ่มลดน้ำหนัก
http://pantip.com/topic/30674476
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ท่ายืนยกดัมเบลเฉยๆ 20*5
ยกบาเบลหลังสลับหน้า 16*3
ท่า 4 20*3
ท่า 6 60*3
squat 15*3
หลังจากยกเหล็กเสร็จ วิดพื้นตามไป step 1
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วิดพื้นเสร็จ เล่นท้องต่อ step 1
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เล่นซักพัก ถ้าเบื่อแบบเดิมๆ เริ่มเข้าที่เข้าทาง
ท้อง step 2
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วิดพื้น step 2
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตอนนี้วิดพื้น step 3 ไม่ไหว 30 นาที
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วล่าสุดท้องใช้ตัวนี้ step 3
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วก็ปั่นจักรยานคาดิโอซัก 45 นาทีนะครับ ก่อนรึว่าหลังยกเหล็กก็ไ้แล้วแต่สะดวก
แต่ผมจะตื่นมาปั่นตอน 05.30 น. ถ้าลุกไหว และไม่นอนต่อ อิอิ แล้วช่วงเย็นจะยกเหล็กครับ
หลังออกกำลังกายเสร็จ ยกเวย์ตามทันที เวย์ผมกินหลังตื่นนอน บางทีก็ระหว่างมื้อ บางครั้งเป็นมื้อหลัก
ครับประมาณนี้ ถ้าอาหารถึง เล่นถึง ก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงคับ
อาหารก็ทานปกติ 3 มื้อ แต่ ลดข้าว แป้งลง งดมัน หวาน ทอด ขนม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล
เน้นเนื้อ ผัก ข้าวนิดหน่อย อาหารเย็นก็พวกยำ เที่ยงก็เกาเหลา
ถ้ามีเงินเหลือนิดหน่อยแบ่งจ่ายซื้อเวย์โปรตีนมากินเสริมนะครับ
การกินของผมก็ หลังตื่นนอน เวย์ 1 ครั้ง
ข้าวช้าว 8.00 น.
ทานข้าวอีกรอบ 11.00 น.
ทานอีกรอบ 14.00 น. (รอบนี้ถ้าไม่มีอะไรทานก็จะกินเวย์แทนคับ)
ออกกำลังกาย 17.00 น. (หลังเล่นเสร็จเวย์อีกรอบ)
ข้าวเย็น 19.00 น.
มื้อดึกเว้น จากข้าวเย็น 3 ชั่วโมง แล้วแต่โอกาสครับ
การกินแบบนี้คือถ้าผมได้อยู่กับบ้าน ไม่ได้ออกงานนะครับ
อยากรู้มั้ยว่างานผม คืออะไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ปิดท้ายด้วย อยากจะบอกเพื่อนๆว่า ไม่ว่าเพื่อนๆจะทำงานการอะไร ผมว่าทุกคนก็ต้องมีช่วงเวลานึง ที่สามารถออกกำลังกายได้ครับ
ผมเชื่ออย่างงั้น กินให้ถึง เล่นให้โดน พักผ่อนให้เพียงพอ เวลาและวินัยเป็นเครื่องพิสูจน์ตัวคุณเอง
มีอะไรปรึกษาหลังไมค์ได้เลยครับผม ขอให้หุ่นดีสมใจทุกท่าน