การโฟกัสกล้ามเนื้อ

ตามหัวข้อนะครับ ระหว่าง น้ำหนักมาก แต่ยกน้อยครั้ง (6-10) กับ น้ำหนักที่สามารถยกได้หลายที (12-15) อยากรู้ว่าแต่ละคนแบบไหนได้ผลมากกว่ากัน แต่สำหรับผมแบบแรกเลยครับ อิอิ ขอโปรแกรมการเล่นไบเซบแต่ละคนด้ว

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมปกติเล่น 9kg เเต่รู้สึกไม่โดน เลยลดเหลือ 5 kg ค่อยๆ โฟกัส ต่ำ กลาง สูง ยืด อก ทำไงก็รู้สึกไม่โดน อกเลยครับ บางทีก็มีปวดบ้าง เเต่ปวดตรง เเถวๆ ไหล่ กับตรง รักเเร้ เล่นส่วนอื่น สบาย

พอรู้ว่า เป็นกล้ามท้อง แต่ไม่ชอบ "หนอก" หรือครับ น่อง กับ ต้นขา กล้ามแขน ล่ะ ทำไมชอบกล้ามท้องเป็นพิเศษครับ