ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนาน อาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่า

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

กล้ามเนื้อกระตุก ตามลำตัว แขน ขา ก้น หลัง กระตุกครั้งละ 3-4 วินาที มีใครเคยเป็นบ้างครับ  อยากทราบว่าทำยังไงถึงจะหายครับ เป็นมา24วันแล้ว รำคาญมาก

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมปกติเล่น 9kg เเต่รู้สึกไม่โดน เลยลดเหลือ 5 kg ค่อยๆ โฟกัส ต่ำ กลาง สูง ยืด อก ทำไงก็รู้สึกไม่โดน อกเลยครับ บางทีก็มีปวดบ้าง เเต่ปวดตรง เเถวๆ ไหล่ กับตรง รักเเร้ เล่นส่วนอื่น สบาย

ตามหัวข้อกระทู้ที่ได้กล่าวมาเลยครับ กระผมยกเวทเล่นกล้ามหน้าแขน เล่นจนยกไม่ขึ้นหน้าดำหน้าแดง ยกจนมีอาการปวด แต่กล้ามเนื้อก็ล้าและเมื่อยๆ แต่พอตื่นขึ้นมากล้ามเนื้อกลับไม่มีอาการปวด dom เลย แบบนี้กล้ามมั