การโฟกัสกล้ามเนื้อ

ตามหัวข้อนะครับ ระหว่าง น้ำหนักมาก แต่ยกน้อยครั้ง (6-10) กับ น้ำหนักที่สามารถยกได้หลายที (12-15) อยากรู้ว่าแต่ละคนแบบไหนได้ผลมากกว่ากัน แต่สำหรับผมแบบแรกเลยครับ อิอิ ขอโปรแกรมการเล่นไบเซบแต่ละคนด้ว

เนื่องจากมีอาการ bicep tendonitis เมื่อเดือนก่อน มันก็เหมือนจะหายไปกินยาไม่ได้พักอะไรแต่หมอเคยบอกให้ลดน้ำหนักลง2วันก่อนเล่นหลังกับไบเซบปกติ หลังเล่นไม่มีอะไร อีกวันก็ยังดีๆ พอวันที่3หลังการเล่นกลับมาเ

Seated Dumbbell Press เป็นท่าบริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่โดยรวม เพิ่มทั้งความแข็งแรงและขนาดสัดส่วน กล้ามเนื้อมัดรองที่ได้ : หลังแขน ก่อนฝึก วอร์มอัพด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน 2-3 เซท

ใครก็ได้ครับบอกผมทีครับพอดีผมอยากฝึกวิดพื้นแต่ยังไม่มีแรงและกล้ามเนื้อเลยไปวิดพื้นกำแพงก่อนครัยประมาณ 10 ครั้ง 4 เซ็ต พัก 45 วิอะครับละอยู่ดีแขนผมล้ามากไ่ม่มีแรงจะยกไรเลย

พอดีศึกษามาซักพักว่าคนผอมนี่ต้องกินเยอะ กินให้มาก คาร์ดิโอน้อยๆ แล้วเล่นใช้น้ำหนักเยอะๆ แต่ก็ไปเจอข้อมูลอีกว่าเล่นกล้ามให้ขึ้นต้องเล่นให้โดนกล้ามเนื้อส่วนนั้น เกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกส่วนแต่เนื่องจากผมผอ

ก่อนหน้าเคยตั้งคำถามเรื่องการยกเวทมาแล้ว คือเราจะยกช้าๆ เน้นๆ ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อขยับ เล่นวันละชั่วโมง 5/6 โล 3 เซทๆละ 10 ครั้ง แล้วมีพี่ผู้หญิงคนนึงเดินผ่านบอกว่าทำช้าๆกล้ามขึ้น ตัวจะใหญ่ทำไมไม่ทำ

เคยว่ายท่าผีเสื้อแต่แขนไม่ขึ้น แขนไม่มีแรง อยากทราบว่าควรจะเล่นเวทท่าไหนดีคะ ท่าผีเสื้อใช้เวลาฝึกนานไหมคะ ถ้าฝึกสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ1 ชั่วโมงค่ะ

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่