ท่าฝึกกล้ามอก เจ๋งๆ... แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์น้ำหนัก

ผมเล่นแล้วเมื่อยไหล่ส่วนหน้าเร็วมากทั้งๆ กล้ามเนื้อมัดหลักที่ใช้ยังไม่เมื่อย หรือเมื่อยไม่มาก เช่น bench press ยกไปๆ จะเมื่อยหัวไหล่ส่วนหน้าจนยกต่อไม่ไหว แต่ยังไม่รู้สึกเมื่อยที่ หน้าอกเลยครับ ผมโฟกัส

ตามหัวข้อเลย ผมดันพื้นแบบศอกเข้าหาตัวแต่มันไม่ยอมดันลงครับ พอดันพื้นแบบข้อศอกออกผมกลับทำได้ครับอยากได้วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่แขนทีครับลองทำ incline push up แล้วก้ยังไม่ได้ครับตัวผมผอมมาก นน.45 สูง 165&

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั