ท่าฝึกกล้ามอก เจ๋งๆ... แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์น้ำหนัก

ผมเล่นแล้วเมื่อยไหล่ส่วนหน้าเร็วมากทั้งๆ กล้ามเนื้อมัดหลักที่ใช้ยังไม่เมื่อย หรือเมื่อยไม่มาก เช่น bench press ยกไปๆ จะเมื่อยหัวไหล่ส่วนหน้าจนยกต่อไม่ไหว แต่ยังไม่รู้สึกเมื่อยที่ หน้าอกเลยครับ ผมโฟกัส

เพราะปัญหาหลักของเราที่ผ่านมาคือยืนระยะไม่ได้ เจอแข่งต่อเนื่องเสี่ยงบาดเจ็บ อยากให้เดือนแรกเน้นสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแรงทนทานเป็นหลัก จากนั้นค่อยเน้นเทคนิค เพราะถ้ากล้ามเนื้อไม่ถึงก็เหมือนที่ผ่านมาคื

ตามหัวข้อเลย ผมดันพื้นแบบศอกเข้าหาตัวแต่มันไม่ยอมดันลงครับ พอดันพื้นแบบข้อศอกออกผมกลับทำได้ครับอยากได้วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่แขนทีครับลองทำ incline push up แล้วก้ยังไม่ได้ครับตัวผมผอมมาก นน.45 สูง 165&

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา