วันที่1 ผมมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหมือนตะคริว ที่ต้นขา อาการ ปวดรุนแรงขึ้น และ มีอาการ ร้อนในร่างกาย วัดไข้ก็ 36.7 และวัดแบบเสียบก้น อยู่ที่ 37.4 วันที่2 มีอาการ ปวดแขนร่วมด้วยเล็กน้อย ยังมีอากา

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ตามหัวข้อเลย ผมดันพื้นแบบศอกเข้าหาตัวแต่มันไม่ยอมดันลงครับ พอดันพื้นแบบข้อศอกออกผมกลับทำได้ครับอยากได้วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่แขนทีครับลองทำ incline push up แล้วก้ยังไม่ได้ครับตัวผมผอมมาก นน.45 สูง 165&