ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนเจ๋งๆ ซัก 3ท่า

----------------------อาหาร--------------------- มื้อเช้า: ข้าวต้มหมูสับ3ทัพพี+นม200ml หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+แกงไม่มันเช่นแกงส้ม แกงจืด ต้มยำปลา มื้อสาย: ผลไม้เช่น ฝรั่ง สับปะรด แตงโม แอบเปิ้ล ทานอย่าง

อยากทราบว่าท่า standing dummbell curl กับ standing barbell ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันใช่ไหมครับ

คือเราเป็นสายยิมนะคะ ออกกำลังบ่อย เป็นคนมีกล้ามค่ะ แต่ไม่ได้ชัดมากถ้าไม่เบ่ง เรื่องมีอยู่ว่าเราไปนวดค่ะ ปกติก็นวดบ่อย รอบนี้เปลี่ยนร้าน ไปนวดคอบ่าไหล่ ตอนก่อนจะนวดก็บอกแล้วว่าไม่หนักมาก เพราะอยากผ่อนค

สอบถามหน่อยครับ เวลาเล่น barbell curl แล้วรู้สึกว่าเหมือนตอนยกขึ้น เหมือนไหล่มันกระดก หรือม้วนไปหลังหลังครับ ไม่ทราบว่าแบบนี้ถูกต้องหรือเปล่าครับ ถ้าไม่ถูกแล้วต้องเกร็งส่วนไหน แบบไหนครับ. รบกวนครับ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ขอความรู้ครับ เล่นเวทท่ากล้ามแขนระหว่างalternate dummbell curl กับ Barbell curl ถือเป็นท่าเดียวกันหรือไม่ครับ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

ฝึกเวทผู้หญิงค่ะ ฝึกมา 2 เดือนแล้ว ท่าเดิมๆ ใช้เวลา ประมาณ 1.30 ช.ม และต่อด้วย วิ่งลู่อีก 45-50 นาทีค่ะ 1. ใหล่ ท่าbarbell shoulder pres แต่ยืนค่ะ น้ำหนัก 12.5 kg 3x12 2. barbell squat น้ำหนัก 15