สงสัยการยกดัมเบลล์ครับ

ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แต่ว่าช่วงบนโดยเฉพาะแขนมันไม่ลดเลย เลยซื้อดัมเบลล์มายก ไปลองดู 1 โลมันเบามากๆค่ะ ก็เลยซื้อขนาด 2 กิโลมาแทน ลองยกดูก็ไม่ได้หนักมาก แต่ครั้งที่ 10 นี่แขนสั่นเลย เลยอยากถามมาเป็นความ

ข้อมูลส่วนตัวนะครับ อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม. อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่ อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ (เล่นที่บ้าน) ขอบคุณล่ว

สวัสดีครับ  ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควร

ผมติดอยู่ท่าเดียวนี่ล่ะครับ อยากเพิ่มกล้ามหลัง ปกติผมเล่นเวทอยู่ที่บ้านใช้ดัมเบลล์ครับ แต่อยากเล่น pull up เพื่อสร้างกล้ามหลังครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

อายุ 50 ปี สูง 160 cm. เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ปีใหม่ จาก 68 จนถึงปัจจุบันอยู่ที่ 57 โดยวิ่ง 6 วันต่อสัปดาห์ ประมาณวันละ 6 กม. และทำอาหารทานเอง ก็เอาตำราจากบนเน็ต ประมาณ อกไก่ ไข่ขาว ผัก ช่วงที่ผ่านมามีเ

ผมวางแผนที่จะลดน้ำหนักและเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ แต่ด้วยความที่บ้านสถานที่ไม่เอื้ออำนวยมากนัก เลยไปซื้อม้านั่งกับดัมเบลลมาครับเพราะใช้พื้นที่น้อย ที่นี้ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มที่กี่ กก. ดีครับ

ผมอายุ16 เป็นSkinnyFat ครับ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ใช้น้ำหนักตัวและดัมเบล อยากทราบว่าถ้าผมเล่นเวทแบบนี้มันจะขึ้นไหมครับ แล้วช้าหรือเร็วไหมครับ ขอยกตัวอย่างท่าวิดพื้นนะครับ วิดพื้น 10ครั้ง จำนวน10เซ็ต เซ

ผมมือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ไม่นานครับ คือในการเล่นผมยึดหลักที่ว่า no pain no gain แล้วก็เน้นท่าละ 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 จะหมดแรงยกเลย) จำนวน 4 เซ็ต ปัญหาก็คือว่า -ในอาทิตย์แรกผมยกได้ตามที่บอกไป พอวัน

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ผมเคยเล่นเวทอยู่ช่วงนึงครับ เล่นที่บ้านด้วยดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ผมเล่นไม่หนักมากครับ อาทิตย์ละ 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับภาระที่รับผิดชอบอยู่ (ซึ่งไม่แน่ไม่นอน) ส่วนใหญ่ผมเล่น แขน อก ขา (ผมเล่นไ