สงสัยการยกดัมเบลล์ครับ

ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แต่ว่าช่วงบนโดยเฉพาะแขนมันไม่ลดเลย เลยซื้อดัมเบลล์มายก ไปลองดู 1 โลมันเบามากๆค่ะ ก็เลยซื้อขนาด 2 กิโลมาแทน ลองยกดูก็ไม่ได้หนักมาก แต่ครั้งที่ 10 นี่แขนสั่นเลย เลยอยากถามมาเป็นความ

ข้อมูลส่วนตัวนะครับ อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม. อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่ อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ (เล่นที่บ้าน) ขอบคุณล่ว

สวัสดีครับ  ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควร

ผมติดอยู่ท่าเดียวนี่ล่ะครับ อยากเพิ่มกล้ามหลัง ปกติผมเล่นเวทอยู่ที่บ้านใช้ดัมเบลล์ครับ แต่อยากเล่น pull up เพื่อสร้างกล้ามหลังครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

ผมมือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ไม่นานครับ คือในการเล่นผมยึดหลักที่ว่า no pain no gain แล้วก็เน้นท่าละ 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 จะหมดแรงยกเลย) จำนวน 4 เซ็ต ปัญหาก็คือว่า -ในอาทิตย์แรกผมยกได้ตามที่บอกไป พอวัน

อยากสอบถามครับ พอดีเริ่มมาเล่นฟิตเนส เลยสงสัยครับ ระหว่าง เครื่องออกกำลังกายที่อยู่ในฟิสเนส ที่เขาจะเขียนกำกับไว้ว่า เครื่องนี้ออกส่วนไหนๆ กับ ถ้าเรายกแบบ ดัมเบลล์ที่เป็นท่าบริหารส่วนต่างๆอ่าครับ พ

อุปกรณ์ คือ ดัมเบลล์ อันละ 2 กิโล 2 อัน เราสังเกตว่า ท่าที่เราทำส่วนใหญ่ มันจะได้แขน บ่า และ คอ แต่อยากได้ท่าที่เน้น อก กับ ช่วงลำตัว ค่ะ อีกอย่างเราสังเกตว่า บางท่า ข้างละ 2 กิโล นี่ยกได้สบายมาก

พอดีเป็นคนก้นเหลวอะครับ เลยอยากให้มันกระชับ ขอบคุณครับ

พอดีเพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนสแบบรายเดือนมา เลยไปเล่นมั่วเล่นทุกส่วนต่อวันจึงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เลยรบกวนขอตารางการฝึกแต่ละส่วน รวมถึงท่าที่ใช้ จำนวนเซ็ต หรือคำแนะนำต่างๆด้วยครับ ขอบคุณครับ

ผมรบกวนขอคำปรึกษาครับ ผมเล่นเวทที่บ้าน โดยใช้ดัมเบล 2 ข้างแบบปรับน้ำหนักได้ และมีดัมเบลน้ำหนักเบาที่หนักต่างกันอยู่ 3 คู่ ผมเน้นยกให้ถูกท่า ไม่โกงท่า เล่น 8-12 ที ต่อ 1 เซท ครับ (ผมเคยตั้งกระทู้ถาม