สงสัยการยกดัมเบลล์ครับ

ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แต่ว่าช่วงบนโดยเฉพาะแขนมันไม่ลดเลย เลยซื้อดัมเบลล์มายก ไปลองดู 1 โลมันเบามากๆค่ะ ก็เลยซื้อขนาด 2 กิโลมาแทน ลองยกดูก็ไม่ได้หนักมาก แต่ครั้งที่ 10 นี่แขนสั่นเลย เลยอยากถามมาเป็นความ

ข้อมูลส่วนตัวนะครับ อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม. อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่ อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ (เล่นที่บ้าน) ขอบคุณล่ว

ผมอายุ16 เป็นSkinnyFat ครับ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ใช้น้ำหนักตัวและดัมเบล อยากทราบว่าถ้าผมเล่นเวทแบบนี้มันจะขึ้นไหมครับ แล้วช้าหรือเร็วไหมครับ ขอยกตัวอย่างท่าวิดพื้นนะครับ วิดพื้น 10ครั้ง จำนวน10เซ็ต เซ

สวัสดีครับ  ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควร

ผมเคยเล่นเวทอยู่ช่วงนึงครับ เล่นที่บ้านด้วยดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ผมเล่นไม่หนักมากครับ อาทิตย์ละ 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับภาระที่รับผิดชอบอยู่ (ซึ่งไม่แน่ไม่นอน) ส่วนใหญ่ผมเล่น แขน อก ขา (ผมเล่นไ

สาวบราซิล เข้าฟิตเนสนี่เล่นกล้ามอกบน ยกดัมเบลล์ข้างละ 50 ปอนด์ ยกเวททุกอย่าง น้ำหนักเท่าผู้ชายอย่างผมเลย บางท่าก็หนักกว่า พวกเธอแข็งแรงจริงๆ บางท่า ผมได้แต่ยืนมองตาปริบๆ โหดมากๆ

พอดีเพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนสแบบรายเดือนมา เลยไปเล่นมั่วเล่นทุกส่วนต่อวันจึงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เลยรบกวนขอตารางการฝึกแต่ละส่วน รวมถึงท่าที่ใช้ จำนวนเซ็ต หรือคำแนะนำต่างๆด้วยครับ ขอบคุณครับ

คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 20kg/1 จัดน้ำหนักได้เฉลี่ย ข้างละ 10 โล  จัดเซตยังไงดีครับ  ตอนนี้ออกมั่วมาก  30 นาทีแรก  โดดเชือกเซตละ 100 ให้ได้ 1000 ครั

ผมมือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ไม่นานครับ คือในการเล่นผมยึดหลักที่ว่า no pain no gain แล้วก็เน้นท่าละ 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 จะหมดแรงยกเลย) จำนวน 4 เซ็ต ปัญหาก็คือว่า -ในอาทิตย์แรกผมยกได้ตามที่บอกไป พอวัน