อยากทราบท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วย Dumbell ครับ

ข้อมูลส่วนตัวนะครับ
อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม.

อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่

อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ
ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ
(เล่นที่บ้าน)

ขอบคุณล่วงหน้านะครับ ... ^-^