ถ้าเราตั้งใจจะลดน้ำหนักตัวให้ได้ 10กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 2เดือนครึ่ง โดยการลดปริมาณอาหารในแต่ละวันให้น้อยลง ออกกำลังกายทุกเช้า เรียงตามลำดับ กระโดดเชือกครั้งละ 10นาที(กระโดดติดต่อกัน 3นาที พัก 2นาที 2เซต) เล่นฮูล่าฮูปน้ำหนักห่วง 2กก. 40นาที และยกดัมเบลล์ น้ำหนักข้างละ 1กก.(ยกพร้อมกัน 2ข้าง ซ้าย-ขวา จะได้น้ำหนักรวม 2กก.)10นาที รวมกันก็จะได้ 1ชม. ออกมากกว่า 1ชม.ไม่ได้ค่ะ เพราะเราต้องไปทำงาน ชีวิตเร่งรีบ แต่ที่เราพูดมาทั้งหมดเรายังไม่ได้เริ่มทำอะไรเลยนะค่ะ แค่คิดไว้ว่าจะเริ่มทำ ระยะเวลา 2เดือนครึ่ง กำหนดตั้งแต่กลางเดือนพฤษภาคม ถึงสิ้นเดือนกรกฎาคม ถ้าทำได้เฉลี่ยน้ำหนักจะลดไปสัปดาห์ละ 1กก. เพื่อนๆว่าลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1กก. กำลังดี หรือน้อยไปมากไปค่ะ แล้วถ้าน้ำหนักเราลดลงมาถึงที่เราต้องการแล้ว เรายังคงกินอาหารน้อยลงเหมือนตอนที่เราลดน้ำหนักอยู่ แต่เราเลิกออกกำลังกาย น้ำหนักเราจะขึ้นมั้ยค่ะ
ถ้าจะลดน้ำหนัก 10กก. ภายใน 2ด.ครึ่ง จะเกิดโยโย่เอฟเฟ็ครึเปล่าค่ะ แล้วหลังจากนั้น นน.จะคงสภาพได้ถาวรมั้ยค่ะ