การกระโดดเชือก เริ่มแรก ทำน้อยครั้งก่อนครับ หักโหมมากไปอาจบาดเจ็บได้

กระโดดแบ่งเป็นเซ็ท ๆ  เซ็ทละ 50-100 ครั้ง  พัก ครึ่ง-1 นาที ทำซัก 3-5 เซ็ทก่อน
วันต่อ ๆ ไป ให้ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ท ขึ้นทีละนิด  รวมถึงค่อย ๆ ลดเวลาพักลงด้วย

อ้อ การกระโดดเชือกถ้าทำให้ถูกวิธี จะมีแรงกระแทกน้อย มีอันตรายต่อข้อเข่า น้อยกว่าการวิ่งอีกนะครับ
คือจะกระโดดแค่ต่ำ ๆ พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้  แล้วก็ใช้แค่ข้อมือเท่านั้นหมุนเหวี่ยงเชือก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในลิงค์ครับ

http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602