สอบถามเรื่อง การเผาพลาญแคลลอรีครับ

คือว่า ปิดเทอมนี้ผมอยากจะลดความอ้วน เพราะอยากจะเห็นตัวเองในแบบที่พยายามสุดๆ ร่างทองเท่าที่จะทำได้จริงๆ ลด​ให้ได้สัก 5 กิโล ถ้าได้มากกว่านี้ก็ดี ​จาก 74-75 kg >> ​70 kg ระยะเวลาประมาณ 1เดือนเกือบๆ 2 ครับ
  
    ผมออกกำลังกายโดยการ กระโดดเชือกตอนเช้า เพิ่มความเข้มข้นไปเรื่อยๆ ทีละนิด และ เวทเทรนนิ่ง (ยืมดัมเบลคนอื่นมา) ประมาณ1ชั่วโมง เล่นวันละ ส่วน สองส่วน

    เรื่องการทาน ผมทานปกติ ไม่อด อาจจะมีอดบ้างถ้าวันไหนเผลอแคบเกิน เช่นกินกับข้าวที่แคลสูง เพราะผมเลือกกินไม่ได้ พ่อจัดสรรค์ มาให้แล้ว แต่ก็จะพยายาม เลี่ยงของหวาน ของมันจัดๆ อาการที่มีไขมันเยอะ โซเดียมสูง  น้ำตาลสูง  ผมได้ของขวัญปัจฉิมมา ก็จะแบ่งกินอาทิตย์ละครั้ง จะไม่กินทุกวัน


    ที่ผมสงสัยคือ ผมคำนวณแคลมาครับว่า วันนึงผมต้องกินประมาณ 2,300 นิดๆ แตาถ้าจะลดก็ตัดออกไป500 แคล เหลือประมาณ 1,800 นิดๆ แล้วถ้าวันนึงผมออกกำลังกาย สมมุติว่า เผาพลาญไป 300แคล แสดงว่า1วันของผมจะเผาออก 800แคลใช่ไหมครับ หรือว่าเขาไม่นับรวมกัน หรืออะไรยังไง


    ใครพอจะชี้แนะ แนะนำก็สามารถบอกได้นะครับ  
ขอบคุณมากครับ🙏🏿