อยากลดน้ำหนัก สัก 2-3 โล แบบไม่ต้องอดอาหารคับ แล้วให้มันคงที่ คับ

ผมอายุ 16 ย่าง 17 น้ำหนักปัจจุบัน คือ 63.7 ผมสูงประมาณ 173 - 174 คับ
ผมอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารอะไรมากอ่าคับ ให้เหลือสัก 60 คับ แล้วให้มันคงที่ คับ
ผมจะคุมอาหารยังไง คับ แล้วออกกำลังนิ ผมจะออกสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 50 นาที ขึ้นไปอ่าคับ

ส่วนการคุมอาหารจะประมาณนี้คับ

มื้อเช้า
โจ๊กหมูใส่ไข่ใส่ผัก +ปลาตัวเล็ก+ ฝรั่ง 1 ลูก + นมดีน่างาดำ 1 กล่อง รวมประมาณ 500 แคลอรี่คับ

อาหารว่าง เช้า
โยเกิร์ติ เมจิ รส เบอร์รี่ 130 แคลอรี่

มื้อเที่ยง
กินข้าวคับ ข้าวสัก 1-2 ทัพพีครึ่งคับ แล้วก็กับข้าวก็จะคละๆไปคับ มีผัก น่าจะอยู่ประมาณ ราวๆ ไม่เกิน 480 แคลอรี่คับ

อาหารว่าง บ่าย ก่อนไปออกกำลังกายคับ
เป็นพวกยำ ผลไม้ อะไรอย่างนี้ คับ ราวๆ 200 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
50 นาทีขึ้นไป 4 วันต่อสัปดาห์ คับ มีเล่นเครื่องเล่น พวก วิ่ง จักรยาน 30 นาที
และก็ กระโดด สูง 25 รอบ โหน 25 รอบ รวม 50 รอบ อันนี้พิเศษคือเป็นสูตรเพิ่มความสูงผมคับ


มื้อเย็น
ข้าว 1 ทัพพี กับกับข้าวคับ มีน้ำพริกกับผักด้วยคับ กับข้าวก็คละๆไปคับ
เช่น ผัดผักหมู แกงจืด แกงส้มปลากระพง ราวๆ 400 แคลอรี่

รวมๆ ประมาณ 1,730 แคลอรี่ คับ
ส่วนเสาร์ - อาทิตย์ จะกินไม่เยอะคับ จะกินประมาณ 1,600 แคลอรี่ ไม่เกินจากนี้คับ

ผมต้องปรับอะไรบ้างคับ