โดยการคุมอาหาร+ออกกำลังกายครับ
อาหาร  มื้อเช้า    ข้าวสวย 2ทัพพี-2ทัพพีครึ่ง+แกงหรือต้มจืด1อย่างเน้นผักกับน้ำมากกว่าเนื้อ(กับข้าวถุง)แบ่งกินครึ่งนึง
      มื้อกลางวัน   ข้าวสวย 1ทัพพีครึ่ง-2ทัพพี+แกงที่เหลือจากมื้อเช้า ส่วนในระหว่างมื้อจะมีผลไม้1ลูกไม่แอปเปิ้ลก็ฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็กๆพอดีคำ
และก็มีนมเปรี้ยว บีทาเก้น ไลท์ 85 มล. 25แคลอรี่2ขวด+กาแฟอีก1แก้ว--ไม่ใช่กาแฟสด    (ปล.พยายามเลิกอยู่แต่ยังไม่ได้ซักที แฮ่ะๆๆ)
ส่วนมื้อค่ำ ประมาณ 2ทุ่มกว่าๆๆ(เพราะพึ่งเลิกงาน) จะเป็นต้มผักรวมใส่ไข่1ฟองทำกินเอง+ผลไม้อีก1อย่าง(นิดนึง)ไม่กินข้าวนะคับโดยแต่ละวันดื่มน้ำเปล่าไม่ต่ำกว่า3ลิตรในทุกๆวัน  ส่วนกาแฟกินเกือบทุกวันมีบ้างที่ไม่ได้กิน(แต่ส่วนน้อย  อิๆๆ)
ส่วนการออกกำลังกายประมาณ3ทุ่มกว่าๆๆ(เพราะรออาหารย่อยอยู่) จะเป็นพวกซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบล ลุกนั่ง กระโดดตบ ประมาณนี้แหล่ะคับทำอยู่ที่ห้องพักไม่ได้ไปฟิตเนส(เพราะตังค์น้อย  แฮ่ะๆๆ)ทำไปจนถึง4ทุ่มกว่าๆๆระหว่างนี้พักรวมกันไม่น่าจะถึง5นาทีดี เสร็จแล้วค่อยไปอาบน้ำแล้วเข้านอน ส่วนตอนเช้าไม่ค่อยได้ออกเพราะตื่นสาย  แฮ่ะๆๆๆๆแต่ถ้าตื่นเช้าก็ออกตลอดไม่ต่ำกว่า ชม.เลยครับในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
จากที่เคยหนัก 91-92 กิโล เดี๋ยวนี้เหลือ 84-85 ครับ นน.ช่วงนี้ขึ้นๆๆลงๆๆยังไม่ลดลงมาจะเดือนนึงแล้วอ่ะคับ นน.ผมเนี่ย (ขออภัยยาวไปนิด อิๆๆ)อ้อสูง 178 เซนต์น่ะคับ