ช่วยแนะนำ ปรับตารางการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ

ปกติตั้งเวลาตื่นนอนไว้ไม่ให้เกิน 9.00
หลังตื่นนอนดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (น้ำมะเขือเทศบ้าง น้ำสัมบ้าง)
อาบน้ำแต่งตัวไม่ให้เกิน 9.30 หลังจากนั้นก็จะทำกับข้าวค่ะ
ซึ่งช่วงลดน้ำหนักจะทำกับข้าวทานเองทุกมื้อค่ะ เน้นผัก และไก่ไม่ติดมัน เช่น ผัดผักบุ้ง ผัดฟักทอง แกงจืด ไข่ต้ม ผัดผัก (เน้นผักที่ชอบเพราะบางอย่างก็ไม่กินเลยผสมๆแล้วผัด) ทุกมื้อจะทานกับข้าว 1 ทัพพี ปกติก่อนจะคิดลดน้ำหนักกินประมาณ 2ทัพพี บางทีก็เกือบๆ3 ถ้ากับข้าวอร่อย แต่พอลดน้ำหนักเลยต้องลดมา1ทัพพี
ทานข้าวเช้าเสร็จก็ประมาณ11โมงค่ะ อาจจะกินนมหนึ่งแก้ว หรือไม่กิน หลังจากนั้นก็จะไปเรียนพิเศษค่ะ พกน้ำติดตัวไปหนึ่งขวดจิบกินเรื่อยๆ
เลิกเรียนพิเศษราวๆ14.00 ก็จะกลับมาทานข้าวที่บ้านหรือเป็นขนมปังกับนม กับข้าวบางทีก็เหลือมาจากมื้อเช้าค่ะ
หลังจากนั้นก็ให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่วโมง แล้วจะทานแอลคาร์เนทีนแบบแคปซูล500mg ก่อนจะไปออกกำลังกายค่ะ

ทีนี้มาถึงออกกำลังกายบ้าง
หนูไม่มีงบค่ะ ไม่สามารถจ้างเทรนเนอร์สอนได้ เลยลองผิดลองถูก
โดยทุกวันก็จะเริ่มที่ลู่วิ่งค่ะ เดินสักหนึ่งรอบ แล้วค่อยๆเพิ่มสปีด เดินสลับวิ่ง ช่วงวันสองวันแรกหนูอยู่บนลู่วิ่งได้แค่สิบห้าถึงยี่สิบนาที เหนื่อยจนต้องลง แต่พอวันหลังๆก็ค่อยๆอดทน ท่องไว้ว่า ผอม ผอม ผอม จนหลังๆสามารถอยู่บนลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมงค่ะ ช่วงที่อยู่บนลู่วิ่งก็ถือดัมเบลอันเล็กยกแขนท่าต่างๆที่หามาจากเน็ต
หลังจากลู่วิ่งครบชั่วโมง ก็ปั่นจักรยาน หรือไม่ก็เครื่องปั่นตั๊กแตน(อีลิปติคอล)สักสิบห้าหรือยี่สิบนาที แล้วก็จะเดินไปเล่นพวกเครื่องเล่นอื่น หนูไม่รู้ว่าเรียกว่าเครื่องอะไรบ้าง บางเครื่องเล่นขา เล่นไหล่ ก็ไปยกๆถีบๆ เป็นเซตๆ เซตละ12ทีพัก30วิ สักสามเซตในแต่ละเครื่อง ก็จะเป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ พกน้ำไปอีกหนึ่งขวด ระหว่างออกกำลังกายก็จิบพอเล่นเสร็จน้ำหมดขวดพอดี เหงื่อเยอะมาก
หลังจากเล่นเสร็จก็จะกลับมาบ้านค่ะ เตรียมทำกับข้าว จะเน้นที่มีเนื้อสัตว์หน่อยจำพวกไก่ เพราะกลัวกลางคืนจะหิว ทานกับข้าว1ทัพพี จะทานข้าวเย็นหลังจากออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงค่ะ หรือจะทานไม่ให้เกินหกโมงครึ่ง หลังจากนั้นก็ทำกิจวัตรส่วนตัวอาบน้ำ ทำโน่นนี่นั่น ถ้ารูสึกหิวก็จะดื่มนมบ้าง น้ำผลไม้บ้าง ส่วนของหวานพยายามเลิกพวกทอดๆ เชื่อมๆ หวานๆ ก็เลยไปซื้อพวกสาหร่ายอบ ปลาเส้น มาเคี้ยวๆเวลาอยากกินขนมค่ะ
สุดท้ายคือจะพยายามนอนไม่ให้เกินเที่ยงคืนค่ะ เพราะเป็นคนที่นอนดึกมากแต่ก่อนเลยพยายามบังคับตัวเองให้นอนเร็วๆ แต่ดีที่ออกกำลังกายค่ะ เลยรู้สึกเพลียๆเลยทำให้นอนได้เร็วค่ะ ก็จบในหนึ่งวันที่ลองทำ ก็ทำแบบนี้มาจนครบอาทิตย์นึงพอดีค่ะ