จริงๆ ชอบอ่านที่พี่ๆ เพื่อนๆ มาโพสมากกว่า แต่วันนี้ขอพื้นที่สอบถามผู้รู้รวมถึงขอคำแนะนำ แนวทางที่ถูกต้องด้วยครับ
ผม อายุ 26 สูง 174 หนัก 100(ปัจจุบัน) กิโลกรัม ที่ต้องบอกว่าปัจจุบันเพราะผมเพิ่งลดน้ำหนัก ครบ 1 เดือนวันนี้
ย้อนกลับไปเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2557 ช่างน้ำหนักได้ 111 กิโลกรัม (ผมตั้งใจเพิ่มน้ำหนักเอง เพราะความจำเป็น)
ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ด้วยความที่ผมเป็นคน วิ่งไม่ทน คือวิ่งแล้วเหมือนใจจะขาด แรกๆ ใช้ปั่นจักรยานเพิ่มความหนืด ประมาณ 11-13 ก็ปั่นมาเรื่อย บวกกับ หันมาทานข้าวกล้องด้วยทำให้ทานข้าวได้ไม่มาก คือ มันอิ่มจริงๆ ผมออกกำลังกาย 10 วัน ประมาณวันที่ 21 ต้องไป ต่างจังหวัด 4 วันคือไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ไม่มีความจำเป็นที่ต้องกินเยอะเหมือนแต่ก่อนแล้ว ก็เลยทานปกติ กลับมาวันที่ 25 เมษายน มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยคือ ซิตอัพ บน Fit Ball และ มีการเล่นเวทเพิ่มด้วย ช่วงเวลานั้นยังปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเหมือนเดิม จนประมาณวันที่ 5 พ.ค ก็ช่างน้ำหนัก จะอยู่ราวๆ 99, 100, 101 เลยเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่ ผมเริ่มเดินเร็ว ความเร็ว 5.5 - 6 เดินวันแรก ได้ 1 ชั่วโมง เลาช่างยาวนานมากกกและผมก็ออกกำลังกายดังนี้
1. เวท 20-30 นาที
2. เดินเร็ว จังหวะแรกคือ ความเร็ว 5.5 ความชัน ระดับ 3.5 1 ชั่วโมงเต็ม พัก 5 นาที เริ่มจังหวะที่สอง ความเร็ว 5 ความชัน 0 อีก 50 นาที
3 . ใช้เวลาเดินกลับมาที่ห้อง 5 นาที พัก 5 นาที แล้วเริ่ม ซิตอัพ บน Fit Ball อีก 1500 ครั้ง (เซทละ 500 ทำ 3 เซท)
คำถามนะครับ
1. ทำแบบนี้ 20 กิโลใน 3 เดือนพอได้ไหม
2. ที่ผมทำนี่ คือ น้อยไป หรือ เยอะไปไหม ?
3. ผมต้องพักสักวันไหมใน 1 สัปดาห์ ?
4. ถ้าผมจะเลือกเดินเร็วมากกว่าวิ่งได้ไหมครับ ?
อาหารผมทานครบ 3 มื้อ และ หลังสองทุ่มก็ไม่ทานอะไรแล้ว ถ้าหิวจะดื่มนมถั่วเหลืองรสจืดสนิม 1 แก้ว.
อาหารผมลองทานคลีนแล้ว มันบ่ใช่เด้อ แต่ทุกเช้าผมจะทาน น้ำพริกอ่อง(ทำเอง ใช้น้ำมันมะกอก) + ข้าวกล้อง + ผักกาดขาวเยอะมากกกกก(ผมชอบทานผัก)
ตอนเที่ยงก็ทานปกติแต่ไม่เน้น ทอด ผัด ก็พยายามหาเท่าที่หาได้ ตอนเย็น กินข้าวกับนำพริกเช่นเคย
ผมรบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะครับบบบบบบบบ
กราบขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
ปล. การเพิ่มน้ำหนักครั้งนี้เป็นเหตุผลส่วนตัว จริงๆ ก็อยากเล่าแต่ที่สังเกตุ คนโลกสวยมีจำนวนเยอะ ผมขอเก็บไว้ละกันครับ
อยากลด 20 กิโล ใน 3 เดือน พอไหวไหมครับ ?
ผม อายุ 26 สูง 174 หนัก 100(ปัจจุบัน) กิโลกรัม ที่ต้องบอกว่าปัจจุบันเพราะผมเพิ่งลดน้ำหนัก ครบ 1 เดือนวันนี้
ย้อนกลับไปเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2557 ช่างน้ำหนักได้ 111 กิโลกรัม (ผมตั้งใจเพิ่มน้ำหนักเอง เพราะความจำเป็น)
ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ด้วยความที่ผมเป็นคน วิ่งไม่ทน คือวิ่งแล้วเหมือนใจจะขาด แรกๆ ใช้ปั่นจักรยานเพิ่มความหนืด ประมาณ 11-13 ก็ปั่นมาเรื่อย บวกกับ หันมาทานข้าวกล้องด้วยทำให้ทานข้าวได้ไม่มาก คือ มันอิ่มจริงๆ ผมออกกำลังกาย 10 วัน ประมาณวันที่ 21 ต้องไป ต่างจังหวัด 4 วันคือไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ไม่มีความจำเป็นที่ต้องกินเยอะเหมือนแต่ก่อนแล้ว ก็เลยทานปกติ กลับมาวันที่ 25 เมษายน มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยคือ ซิตอัพ บน Fit Ball และ มีการเล่นเวทเพิ่มด้วย ช่วงเวลานั้นยังปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเหมือนเดิม จนประมาณวันที่ 5 พ.ค ก็ช่างน้ำหนัก จะอยู่ราวๆ 99, 100, 101 เลยเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่ ผมเริ่มเดินเร็ว ความเร็ว 5.5 - 6 เดินวันแรก ได้ 1 ชั่วโมง เลาช่างยาวนานมากกกและผมก็ออกกำลังกายดังนี้
1. เวท 20-30 นาที
2. เดินเร็ว จังหวะแรกคือ ความเร็ว 5.5 ความชัน ระดับ 3.5 1 ชั่วโมงเต็ม พัก 5 นาที เริ่มจังหวะที่สอง ความเร็ว 5 ความชัน 0 อีก 50 นาที
3 . ใช้เวลาเดินกลับมาที่ห้อง 5 นาที พัก 5 นาที แล้วเริ่ม ซิตอัพ บน Fit Ball อีก 1500 ครั้ง (เซทละ 500 ทำ 3 เซท)
คำถามนะครับ
1. ทำแบบนี้ 20 กิโลใน 3 เดือนพอได้ไหม
2. ที่ผมทำนี่ คือ น้อยไป หรือ เยอะไปไหม ?
3. ผมต้องพักสักวันไหมใน 1 สัปดาห์ ?
4. ถ้าผมจะเลือกเดินเร็วมากกว่าวิ่งได้ไหมครับ ?
อาหารผมทานครบ 3 มื้อ และ หลังสองทุ่มก็ไม่ทานอะไรแล้ว ถ้าหิวจะดื่มนมถั่วเหลืองรสจืดสนิม 1 แก้ว.
อาหารผมลองทานคลีนแล้ว มันบ่ใช่เด้อ แต่ทุกเช้าผมจะทาน น้ำพริกอ่อง(ทำเอง ใช้น้ำมันมะกอก) + ข้าวกล้อง + ผักกาดขาวเยอะมากกกกก(ผมชอบทานผัก)
ตอนเที่ยงก็ทานปกติแต่ไม่เน้น ทอด ผัด ก็พยายามหาเท่าที่หาได้ ตอนเย็น กินข้าวกับนำพริกเช่นเคย
ผมรบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะครับบบบบบบบบ
กราบขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
ปล. การเพิ่มน้ำหนักครั้งนี้เป็นเหตุผลส่วนตัว จริงๆ ก็อยากเล่าแต่ที่สังเกตุ คนโลกสวยมีจำนวนเยอะ ผมขอเก็บไว้ละกันครับ