~ ขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้น

สูง 175 หนัก 60 ครับ อายุ 15
เป็นคนผอมเลยก็ว่าได้ ต้องทานอะไรยังไงครับ
ออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมง เวลาช่วงไหนบ้าง 2 รอบ เช้าเย็นทุกวันพอได้ไหม
ออกกำลังกายอะไรบ้าง ตอนนี้ทำอยู่คือ
ซิตอัพ 30 ครั้ง พัก 30 วิ แล้วก็
วิตพื้น 10 ครั้ง พัก 30 วิ แล้วก็
ยกดำเบล ข้างละ 100 ครั้ง
กำลังจะซื้อจักรยานไว้ปั่นอยู่ครับ ปั่นกับวิ่งอันไหนจะได้มากกว่ากัน ?
ขอคำแนะนำพี่ๆหน่อยนะครับ ว่าทานอะไรยังไง ออกกำลังกายอะไรบ้าง

ปล.ตอนนี้ออกกำลังกายมา 5 วันแล้วครับ
คิดอยู่ว่าจะซื้อโปรตีนมาทานดีมั้ย