ผู้หญิงกับการกินโปรตีนออกกำลังกายยังไงให้ถูกวิธีคะ??

ก่อนอื่นต้องขออนุญาติ แนะนำตัวเองเกี่ยวกับร่างกายและกิจวัติประจำวันที่ออกกำลังกายก่อนนะคะ ส่วนตัวแล้วเป็นผู้หญิงที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กและตอนนี้ยังอ้วนอยู่ค่ะ โคร่งรางใหญ่ กระดูกใหญ่ แขนขาใหญ่ ค่ะ
ตอนนี้การออกกำลังกายจะมี คาดิโอตอนเช้า คือว่ายน้ำประมาน 30-60 นาที และก็ปั่นจักรยานบ้าง วิ่งในลู่บ้างค่ะ
ตอนเย็น จะเล่นเวทค่ะ บาเบล ดัมเบล สควช  และก็เล่นไปเป็นส่วนๆ ตามที่ชอบ ประมาน 1-2 ชั่วโมง ค่ะ

ส่วนอาหารคร่าวๆ นะคะ
อาหารเช้า  ไข่ นม
เที่ยง สลัด อกไก่ น้ำผลไม้  
ตอนเย็น ไข่ขาว อกไก่ น้ำผลไม้คะ
"ประมาณนี้นะคะ "
**ถึงคำถามคะ มีหลายแขนงบอกว่าการกินโปรตีน (ไม่ใช่เวย์โปรตีนนะคะ ) จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาจจะใหญ่ขึ้น แล้วทั้งนี้ อยากจะถามผู้รู้ว่า ดิฉันกินโปรตีนเยอะไปไหมคะ หรือถ้าอยากให้แขนขาลดลง ควรทานโปรตีนให้น้อยลงแล้วไปเน้นผักผลไม้แทน  
ส่วนการออกกำลังกาย ไปยิมแต่ละที มีหลายเทรนเนอร์เหลือเกิน บางท่านบอกอย่าเล่นขา ขาจะใหญ่เพราะยิ่งใช้งานมาก มันจะยิ่งใหญ่
บางทานบอกให้เล่นขาเพราะกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำให้ระบบเผ่ผลาญดี ทั้งนี้ อยากถามคนที่มีความรู้ประสบการณ์นะคะ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายและการทานโปรตีนที่ถูกต้อง ไขข้อข้องใจให้ทีนะคะ  ขอบคุณมากนะค่ะ  
ปล.ไม่ได้อยากลดให้ผอมนะคะ  แต่ชอบมากค่ะสะโพกใหญ่ๆ ชอบแบบมีสัดส่วนชัดๆค่ะ  ^^__^^